Чтобы улучшить результаты в тренажерном зале, чтобы похудеть или получить больше мышечной массы, важно сначала сосредоточиться и оставаться мотивированным для достижения поставленных целей, избегая недостатка в классе и хорошего питания для эффективного обучения.
Важно не только тренироваться, но и обеспечивать диету, которая способствует росту мышц и обеспечивает энергию, питательными веществами, углеводами и белками. Обучение в тренажерном зале может требовать летучих мышей, поэтому очень важно обеспечить, чтобы у вас были все источники энергии, необходимые для завершения тренировки до конца, обеспечивая хорошее восстановление.
7 советов по избавлению от Академии
Итак, несколько простых советов, которые помогают улучшить результаты в тренажерном зале, включают:
1. Никогда не тренируйтесь в голоде:
Пост может вызывать гипогликемию, т.е. низкие уровни сахара в крови, которые снижают эффективность во время тренировки и уменьшают мышечную прирост;
2. Выпивая натуральный апельсиновый сок перед тренировкой
Апельсиновый сок за 30 минут или 20 минут до тренировки дает необходимую энергию для тренировки, чтобы сжигать жир и набирать мышечную массу и не позволяет организму использовать мышцы в качестве источника энергии;
3. Ешьте продукты с высоким содержанием белка
Ешьте богатые белками продукты за первые 30 минут после тренировки, такие как йогурт, салат из тунца или сэндвич с курицей, например: белки помогают в восстановлении и нарастании мышечной массы;
4. Пить воду, кокосовую воду или изотонические напитки во время тренировки:
Эти напитки служат для гидратации тела, восстановления количества воды, потерянной во время тренировки, увеличения мышечной выносливости, предотвращения травм, таких как контрактуры или мышечные нарушения. См. Естественную изотонику, которую следует принимать во время обучения;
Кроме того, энергетический напиток, приготовленный с медом и лимоном, также является отличным вариантом, вот как подготовиться, посмотрев видео нашего диетолога:
5. Часто меняйте упражнения:
Изменение упражнений в соответствии с физической эволюцией и ориентацией физического тренера заставляет мышцу иметь больше времени для восстановления. Кроме того, это способствует росту мышц и предотвращает риск получения травмы.
6. Постепенно увеличивайте вес груза:
Постепенное увеличение весовой нагрузки в соответствии с ориентацией тренера по фитнесу, улучшает мышцы, заставляя их расти быстрее.
7. Подождите (по крайней мере) 1 день, чтобы тренировать те же группы мышц:
Например, если вы тренировали оружие сегодня, вы должны тренировать свои ноги завтра. Это помогает мышцам оправиться от тренировок, избегая травм и перегрузок.
Если эти советы соблюдены правильно, можно улучшить результаты в тренажерном зале, которые могут быть видны быстрее, чем ожидалось.
Чтобы повысить производительность тренировки, см. Также:
- Продукты для увеличения мышечной массы
Как принимать глутамин для увеличения мышечной массы
