Чтобы определить живот, необходимо выполнить упражнения, которые укрепляют CORE, чтобы абдоминальные органы могли стать более очевидными и, кроме того, уменьшить до минимума количество жира в этом регионе, потому что мышцы живота - небольшая мышечная группа и только определяется в живот без жира.
6 примеров упражнений для постановки брюшной полости дома:
1 - Брюшной V
Лежа на полу, вверх тормашками, слегка поднимите ноги. Когда руки выпрямились, поднимите багажник с пола, как показано на рисунке. Медленно делайте 3 набора из 8 повторений, затягивая мышцы живота и стараясь не напрягать шею.
2 - брюшная полость с поднятой ногой
Лежа на полу живота, поднимите ноги прямо. Когда руки вытянуты вперед, поднимите багажник с пола, как показано на рисунке, и оставайтесь в этом положении до 15 раз. Повторите упражнение 3 раза.
3 - брюшная боковая с выдвинутой ногой
Лежа на полу живота, поднимите обе ноги прямо. Затем положите руки на тыльную сторону шеи и поднимите свой туловище, пока не поместите правый локоть на левую ногу, а затем левый локоть на правую ногу. Медленно делайте 3 набора из 8 повторений.
4 - Абдоминальный с поднятием тазобедренного сустава в шаре
Лежа на земле, переверните, поместите свои подошвы на мяч Пилатеса и поднимите свой туловище, не отпуская мяч. Медленно делайте 3 набора из 8 верхних уровней.
5 - шариковая доска
В этом упражнении нужно стоять в положении, которое показывает изображение, а затем одновременно сгибает колени, принося шар ближе к туловищу, не перемещая руки. Вы должны сделать 3 набора из 8 повторений, очень осторожно и медленно.
6 - плата с 2 опорами
Это упражнение состоит в том, чтобы стоять в положении, которое показывает изображение столько, сколько вы можете, и нет необходимости оставаться дольше 2 минут. Вы должны сделать 3 набора этого упражнения.
Посмотрите видео и узнайте еще одно упражнение, которое помогает уйти с живота, не делая брюшной полости:
Советы по определению абс
Некоторые отличные советы для постановки брюшной полости следуют диетологически ориентированной гипокалорийной диете, а также занимаются аэробными упражнениями, такими как бег трусцой, чтобы увеличить расход калорий и способствовать сжиганию жиров на животе. Но оставаться с «маленьким» животом необходимо делать упражнения на брюшной полости несколькими способами, несколько раз в неделю, а также есть продукты, богатые белком, потому что это способствует гипертрофии мышц.
Кроме того, боевые искусства также являются отличным выбором для тех, кто хочет определить живот, сформировать тело и повысить выносливость и физическую силу. Узнайте о лучших боевых искусствах, чтобы достичь этих результатов, нажав здесь.
Принятие хорошей осанки также очень важно, чтобы оставаться без живота, потому что, когда позвоночник, тазобедренные суставы и плечи хорошо выровнены, мышцы живота лучше способны удерживать органы должным образом, а не предварительно вырисовываться, как в случае плохой осанки.
Другие упражнения, которые нужно делать дома:
- 3 простых упражнения, чтобы сделать дома и потерять живот
- 3 упражнения для настройки талии дома
