Рападура славится из концентрированного сока сахарного тростника и, в отличие от белого сахара, богат питательными веществами, такими как кальций, магний, железо и калий.
Небольшой кусочек rapadura с 30 г имеет около 111 килокалорий, и идеальным является потребление только этого количества в день, чтобы не получить жир. Хорошим советом является съесть rapadura сразу после большой еды, такой как обед, где вы обычно едите салат на основном блюде, что помогает уменьшить жирность, которую может принести сладость rapadura.
Преимущества Рападуры
Из-за содержания витамина и минерала умеренное потребление rapadura приносит такие преимущества, как:
- Дайте больше энергии для тренировки, потому что она высока в калориях;
- Предотвратите анемию, содержащую железо и витамины группы В;
- Улучшить работу нервной системы из-за присутствия витаминов группы В;
- Предотвратите спазмы и остеопороз, содержащие кальций и фосфор.
Рапсы, которые добавили питательные продукты, такие как орехи, кокосы и арахис, приносят еще больший эффект для здоровья, но важно помнить, что их потребление должно производиться только небольшими суммами в день, особенно в период до или после тренировки, или как естественная энергия длительных тренировок, которая длится более 1 часа. Узнайте больше о натуральных сахарах и подсластителях и узнайте, что выбрать.
Пищевая композиция
В следующей таблице показана питательная композиция для 100 г радрадуры и белого сахара для сравнения питательных веществ каждого из них:
| Добавить в корзину | коричневый сахар | Белый сахар |
| энергия: | 352 ккал | 387 ккал |
| углеводы: | 90, 8 ккал | 99, 5 г |
| белок: | 1 г | 0, 3 г |
| жир: | 0, 1 г | 0 г |
| волокна: | 0 г | 0 г |
| кальций: | 30 мг | 4 мг |
| железо: | 4, 4 г | 0, 1 мг |
| магний: | 47 мг | 1 мг |
| калия: | 459 мг | 6 мг |
Важно помнить, что, несмотря на то, что здоровее, rapadura нельзя потреблять в избытке, поскольку это может увеличить риск таких проблем, как увеличение веса, триглицериды, холестерин и гликемия. Он также не должен потребляться людьми с диабетом, высоким уровнем холестерина и заболеваниями почек.
Бритье во время тренировки дает больше энергии
Rapadura может использоваться как быстрый источник энергии и питательных веществ в длительных тренировках с большим износом, например, при длительной дистанции, в педалировании, гребле и спорте. Обладая высоким гликемическим индексом, энергия сахара rapadura быстро поглощается телом, что позволяет поддерживать урожай тренировки, не чувствуя тяжелого живота.
Таким образом, при тренировке, которая длится более 1 часа, вы можете потреблять от 25 до 30 г rapadura для пополнения энергии и минералов, которые теряются в поту. В дополнение к rapadura, сок тростника также можно использовать в качестве стратегии для гидратации и быстрого пополнения энергии. См. Больше советов о том, что есть в пред и после тренировки.
Посмотрите следующее видео и посмотрите, как сделать домашнее энергичное, чтобы улучшить вашу тренировку:
