Аэробные упражнения - это те, которые работают с большими группами мышц, что заставляет легкие и сердце работать более интенсивно, потому что больше кислорода необходимо достичь клеток.
Некоторые примеры - ходьба и бег трусцой, которые сжигают локализованный жир и помогают уменьшить жировые отложения в печени и, следовательно, уровни холестерина в крови. Основные преимущества аэробных упражнений при потере веса:
- Сожгите жир, накопленный под кожей, между внутренностями и печенью;
- Борьба с стрессом, уменьшая количество кортизола - стресс-связанного гормона;
- Улучшение благосостояния благодаря выпуску эндорфинов в кровоток.
Однако, чтобы похудеть и потерять живот, необходимо увеличить сложность выполняемого упражнения и уменьшить калорийность, которую вы потребляете через диету.
Занятия аэробикой делать дома
Скакалка, танцы под звуки вашей любимой музыки, следуйте рекомендациям приложения на вашем смартфоне или DVD Zumba, которые могут быть отличными альтернативами для тех, кто не хочет ходить в спортзал. Также может быть полезно иметь велотренажер дома или другое оборудование для фитнеса, которое можно приобрести в магазинах спортивных товаров.
Другая возможность - инвестировать в видеоигры, такие как Wii, где вы можете следовать рекомендациям виртуального учителя или просто танцевать на платформе этой консоли.
Аэробные упражнения на улице
Например, аэробные упражнения можно выполнять на улице, в парке или возле пляжа. В этом случае следует предпочесть тренироваться в самые крутые дни дня, защищая кожу от солнца и всегда обладая водой или изотоническим для гидратации.
Пешие прогулки, бег, езда на велосипеде или катание на роликах - это отличные варианты практиковать в одиночку или хорошо сопровождать. Помните, что во время тренировки ваше дыхание должно немного запыхаться, чтобы получить тонкий.
Вот как сделать тренировку, чтобы начать сжигать жир.
Обучение сжигать жир и терять живот
Аэробная тренировка, чтобы сжигать жир и потерять живот, должна проводиться как минимум 30 минут и должна повторяться 3-5 раз в неделю. Изначально вам не нужно беспокоиться о тренировке сердечного ритма, просто убедитесь, что ваше дыхание всегда более задыхается, но все еще в состоянии говорить, но оно находится за пределами вашей зоны комфорта.
Знайте идеальный сердечный ритм для потери веса.
Если вы не можете тренироваться в течение 30 минут, вы можете начать с 15 минут в первую неделю, но вы должны увеличить время тренировки, чтобы сжигать больше калорий и, таким образом, похудеть. Если вы не тренируетесь и планируете начать, рекомендуется обратиться к врачу перед началом тренировок на здоровье сердца.
Еда, чтобы потерять живот
Вот 3 основных правила для сжигания жира и потери живота в этом видео с диетологом Татьяной Занин:
