Стресс вызывает несколько изменений в гормональной системе, которые приводят к увеличению производства гормонов, таких как адреналин и кортизол, которые важны для стимулирования организма и оставляют вас подготовленными к решению проблем.
Хотя эти изменения хороши в течение коротких периодов времени и помогают решать многие проблемы, возникающие в повседневной жизни, когда они происходят постоянно, например, при хроническом стрессе, они могут вызывать серьезные проблемы со здоровьем. Это связано с тем, что гормональные изменения вызывают другие изменения в организме, такие как увеличение мышечного напряжения, модификация кишечной флоры, снижение иммунной системы, например.
Вот несколько практических советов о том, как бороться со стрессом и избегать этих проблем.
1. Бессонница
Стресс может вызвать или ухудшить бессонницу, поскольку в дополнение к стрессовым ситуациям, таким как семейные проблемы или работа, которые могут создать трудности при попадании в сон, гормональные изменения также вызывают нарушение сна ночью, что значительно снижает качество отдыха.
Что делать: некоторые стратегии, которые могут помочь включать выпивку стакана молока перед сном, избегая кофеина до 3 часов перед сном, сохраняя комнату прохладно, тускло освещенной и удобной, и, прежде всего, не думайте о проблемах, связанных с стресс. См. Другие простые советы для лучшего сна.
2. Расстройства пищевого поведения
Выпивка или анорексия являются очень распространенными примерами расстройств пищевого поведения, вызванных чрезмерным стрессом, потому что, когда организм перегружен работой или из-под контроля, попытайтесь найти способы справиться с этими неприятными ощущениями через еду.
Что делать: проконсультироваться с диетологом и психологом, поскольку лечение должно быть соответствующим в зависимости от расстройства пищевого поведения, веса, возраста, самооценки и силы воли, например.
3. Депрессия
Длительное увеличение кортизола, являющегося гормоном стресса, и снижение серотонина и дофамина, вызванное стрессом, сильно связаны с депрессией. Таким образом, когда вы не можете справиться со стрессовыми ситуациями, уровень гормонов изменяется в течение длительного времени и может вызвать депрессию.
Что делать: принимать стрессоустойчивые поведения, такие как избегание негативных мыслей, выставлять себя на солнце в течение как минимум 15 минут в день, спать 6-8 часов в день, регулярно тренироваться, избегать изоляции и ходьбы на открытом воздухе, При необходимости проконсультируйтесь с психологом, чтобы провести соответствующее лечение.
Кроме того, некоторые продукты, такие как бананы или рис, также могут помочь бороться с депрессией. См. Более полный список рекомендуемых продуктов.
4. Сердечно-сосудистые проблемы
Стресс может привести к сжатию артерий и вен, что приводит к уменьшению кровотока, нерегулярному сердцебиению и даже упрочнению артерий. Это увеличивает риск образования сгустка, плохой циркуляции, инсульта, повышенного кровяного давления и даже инфаркта.
Что делать: Ешьте здоровую диету, отдавайте предпочтение овощам, овощам и фруктам, а также регулярно занимайтесь спортом, попробуйте методы релаксации и массаж, например.
5. Синдром раздраженной толстой кишки и запор
Стресс может вызвать аномальные сокращения в кишечнике, делая его более чувствительным к раздражителям и вызывая такие симптомы, как метеоризм, диарея и вздутие живота. Таким образом, когда стресс постоянный, кишечник может оставаться с этими изменениями постоянно, что приводит к синдрому раздраженной толстой кишки.
Однако в некоторых случаях стресс может провоцировать обратное в связи с изменением кишечной флоры, что приводит к тому, что человек менее часто попадает в ванную, что способствует возникновению или обострению запоров.
Что делать: Ешьте сбалансированную диету, богатую клетчаткой, в дополнение к потреблению около 2 литров воды в день. В случае раздражительного кишечника обезболивающие средства также могут быть использованы для облегчения симптомов и, прежде всего, для употребления в пищу жиров, кофеина, сахара и алкоголя, поскольку эти продукты ухудшают симптомы.
Узнайте больше об облегчении симптомов синдрома раздраженной толстой кишки или запоров.
