Правильное количество клетчатки, потребляемой в день, должно составлять от 20 до 40 г для регулирования функционирования кишечника, уменьшения запоров, борьбы с такими заболеваниями, как высокий уровень холестерина, а также для предотвращения рака кишечника.
Однако для уменьшения запора необходимо, помимо потребления продуктов с высоким содержанием клетчатки, выпить от 1, 5 до 2 литров воды в день, чтобы облегчить устранение фекалий. Волоконно также помогает уменьшить аппетит, поэтому есть диета с высоким содержанием клетчатки и помогает вам сбросить вес.
Чтобы знать, что есть на диете с высоким содержанием клетчатки, см.: Диета с высоким содержанием клетчатки.
Чтобы глотать рекомендуемое количество клетчатки в день, вам нужно сделать богатую диету фруктов, таких как маракуйи, овощи, такие как капуста, сухофрукты, такие как миндаль и бобовые, такие как горох. Вот пример, чтобы узнать, какие продукты нужно добавлять в пищу, которые обеспечивают правильное количество клетчатки в день:
| питание | Количество волокон |
| 50 г злаков All Bran | 15 г |
| 1 груша в оболочке | 2, 8 г |
| 100 г брокколи | 3, 5 г |
| 50 г миндаля в оболочке | 4, 4 г |
| 1 яблоко с кожурой | 2, 0 г |
| 50 г гороха | 2, 4 г |
| ИТОГО | 30, 1 г |
Другим вариантом достижения ежедневных рекомендаций по волокну является глотание при кормлении в течение 1 дня, например: сок из 3 маракуйи в течение дня + 50 г капусты на обед с 1 гуавой десерта + 50 г фасоли на обед.
Кроме того, для обогащения кормления волокон вы также можете использовать Benefiber, богатый клетчаткой порошок, который покупается в аптеке, и его можно смешивать в воде или соке.
Чтобы узнать больше о богатых клетками пищевых продуктах, см.: Продукты, богатые клетчаткой.
