Упражнения по подвеске

Например, некоторые упражнения, которые можно делать дома с лентой, могут приседать, грести и сгибать. Подтянутая лентой тренировка - это тип физических упражнений, которые выполняются с массой тела и позволяют одновременно осуществлять все мышцы и суставы, помогая сбросить вес, тонус, уменьшить провисание и даже потерять целлюлит.

Для выполнения упражнений вам нужны ленты, которые легко переносить и, следовательно, позволяют проводить обучение дома, в саду, на улице или в тренажерном зале и могут использоваться в индивидуальных тренировках или в групповых занятиях с физическим воспитателем, Например, это оборудование производится различными брендами, такими как Bioshape, Stronger, Torian или TRX, и их можно приобрести в магазинах спортивных товаров, спортивных залах или в Интернете.

Преимущества обучения подвеске

Подвесная тренировка - это тип функционального обучения и имеет несколько преимуществ, таких как:

• Управлять всеми мышцами тела одновременно;
• Развивайте силу, потому что она вызывает постоянное сокращение мышц;
• Усиление баланса, гибкость и координация, поскольку это повышает стабильность совместной работы;
• Улучшите осанку, поскольку она работает в ядре;
• Помогите похудеть, потому что это увеличивает обмен веществ;
• Он уменьшает целлюлит, особенно в ногах, потому что происходит потеря локализованной жировой массы.

Чтобы результаты с подвеской были более эффективными, необходимо связать аэробные упражнения, такие как бег, которые хороши для увеличения ежедневных калорийных расходов и уменьшения накопленного жира в организме и упражнений по бодибилдингу, которые необходимы для того, чтобы вызвать рост мышц. Читайте также: Функциональная гимнастика.

Цена приостановленной учебной ленты

Подвешенная учебная лента стоит в среднем от 100 реалов до 500 реалов, а оборудование для тренировки подвески обычно содержит 1 учебную ленту, 1 карабин и 1 дверь, якорь на дереве или полюсе.

Как использовать подвесную учебную ленту

Чтобы правильно использовать оборудование, вы должны:

1. Поместите карабин или якорь на часть ленты и убедитесь, что он плотно закрыт;
2. Прикрепите карабин или крепление, где вы хотите прикрепить, например, дерево или полюс или дверь. В случае использования дверного анкера вы должны сначала закрыть дверь и зафиксировать ее, чтобы не повредиться, если она откроется;
3. Отрегулируйте размер ленты на размер лица и упражнение, которое вы хотите сделать.

Однако, прежде чем использовать оборудование для этого типа обучения, необходимо прочитать инструкции, так как способ использования может различаться в отношении марки оборудования.

Упражнения с подвесной учебной лентой

Некоторые упражнения с лентой для тренировки с подвеской включают:

Упражнение 1 - Гребля

Чтобы выполнить инвертированную строку, вы должны:

1. Поместите тело, обращенное к лентам, и откиньтесь назад, вытянув руки и удерживая спину прямо. Опора ножек зависит от наклона тела и может поддерживаться только на пятках.
2. Потяните вес тела вперед руками, затяните лопатки и не двигайте ногами.

Чтобы сделать упражнение трудным, нужно двигаться вперед, потому что чем больше склонность к телу, тем сложнее упражнение.

Что вы тренируетесь: это упражнение помогает работать с поясничным, дорзальным и бицепсом.

Упражнение 2- Приседания

Использование лент для подвески - отличный способ правильно выполнять приседания. Таким образом, это происходит из-за:

1. Возьмите подвесные ленты ;
2. Бросьте свои бедра, как будто вы сидите на стуле;
3. Поднимитесь до тех пор, пока ваши ноги не будут растянуты.

Кроме того, как только вы освоите технику приседания, вы можете заняться корточками только одной ногой, и вы должны:

1. Поместите одну ногу на пол, а другую зафиксируйте на ручке ленты, согнув колено;
2. Крауч до чуть ниже 90 градусов.

Что вы тренируетесь: приседания позволяют работать на ваших ногах, животе и прикладе. Познакомьтесь с другими упражнениями, чтобы сохранить свою задницу: 6 упражнений на корточки для ягодиц.

Упражнение 3 - Сгибание

Чтобы выполнить это упражнение, вы должны:

1. Возьмитесь за ручки руками и вытяните ноги, опираясь на пальцы ног. Чем сложнее ноги, тем труднее становится упражнение. Вы должны держать свое тело прямо и живот плотно.
2. Опустите сундук на землю и поднимите руки, удерживая их.

Кроме того, можно сделать сгибание, выбрав другой метод:

1. Поставьте ноги на ручки и руки на пол, ширину плеч;
2. Flecha руки, спускающиеся с сундука и касаясь сундуком на земле.
3. Протяните руки, подталкивая вес тела вверх.

Что вы тренируетесь: доска помогает работать спиной, животом и ягодицами.

Упражнение 4 - Абдоминальное сгибание ног

Чтобы сделать это упражнение, вы должны позиционировать себя в сгибании, как описано в предыдущем упражнении, и выполнить его должно быть:

1. Сжимайте колени к груди и вверх по стилям и держите свою абс контракт;
2. Полностью вытяните ноги, находясь в положении сгибания.

Что он делает: он способствует развитию плеч, сундуков и трицепсов.

Помимо упражнений с суспензионными лентами, важно поддерживать здоровую диету и проявлять особую осторожность до и после тренировки. См. Больше в: Здоровое питание для физической активности.

Если вам понравилась эта статья, посмотрите также: упражнения Crossfit, чтобы делать дома и похудеть.