Растяжка для ходьбы должна быть проведена перед ходьбой, потому что они готовят мышцы и суставы для упражнений и улучшают кровообращение, но их также следует делать вскоре после ходьбы, потому что они помогают удалить избыток молочной кислоты из мышц. мышц, уменьшая боль, которая может возникнуть после физической нагрузки.
Протягивающие упражнения для ходьбы должны выполняться со всеми основными группами мышц, такими как ноги, руки и шея, продолжающиеся не менее 20 секунд.
Упражнение 1
Согните тело вперед, как показано на рисунке, не сгибая колени.
Упражнение 2
Оставайтесь в положении, показывающем второе изображение в течение 20 секунд.
Упражнение 3
Оставайтесь в положении, которое показывает изображение 3, пока вы не почувствуете растяжение теленка.
Чтобы сделать эти растяжки, просто оставайтесь в положении отображения каждого изображения в течение 20 секунд каждый раз.
Очень важно делать растяжки ногами до того, как вы начнете ходить, но после хорошей прогулки вы можете сделать упражнения на растяжку, которые мы укажем в следующем видео, потому что они расслабляют все тело, и вы будете чувствовать себя намного лучше:
Рекомендации для хороших прогулок
Рекомендации для правильной ходьбы:
- Делайте эти упражнения до и после прогулки;
- Всякий раз, когда вы делаете растяжение с одной ногой, делайте это с другой, прежде чем переходить в другую группу мышц;
- При выполнении растяжки не следует ощущать боль, только мышцы тянут;
- Начинайте медленно ходить и только через 5 минут увеличивайте темп ходьбы. В последние 10 минут ходьбы замедляется;
- Увеличивайте время ходьбы.
Перед тем, как начать ходить, важно обратиться к врачу, потому что в случае болезни сердца врач может запретить это упражнение.
Вы не можете пропустить: Советы для успешного похода.
