Боль в шее, вызванную усталостью, плохой осанкой или черешковой костью, может быть смягчена некоторыми простыми мерами, такими как теплый компресс, самомассаж и растяжка, которые являются простыми методами, которые можно выполнять дома, обеспечивая быстрое облегчение.
4 шага для облегчения боли в шее:
Шаг 1 - Нанесите теплый водный компресс на шею
Это увеличивает местное кровообращение, расслабляя мышцы шеи.
Как это сделать: намочите полотенце, положите его в пластиковый пакет ziploc и перенесите его в микроволновку в течение 3 минут. Затем закройте пластиковый пакет, оберните его в другое сухое полотенце и нанесите на шею на 20 минут, стараясь не гореть.
Для дальнейшего облегчения боли обезболивающие средства, такие как гвоздичное масло, масло лаванды или масло перечной мяты, могут быть помещены в воду в полотенце, которое контактирует с кожей.
Шаг 2 - Массаж шеи
После сдачи теплой воды идеальным решением является массаж шеи с помощью обезболивающих и противовоспалительных мазей, таких как Voltaren, Calminex или Massageol, например, поскольку они помогают облегчить воспаление и боль. Эти мази особенно отмечены для борьбы с кривошеями.
Как сделать: Мойте пальцы увлажняющим кремом или маслом и нажимайте кончики пальцев на болезненные области, делая круговые движения в течение 2 минут, чтобы способствовать абсорбции мази и расслаблению мышц.
Шаг 3 - Протяните шею
Они улучшают боль и помогают уменьшить напряжение в мышцах шеи. Вот несколько примеров упражнений на растяжку шеи: Растяжки для боли в шее или если вы предпочитаете смотреть это видео:
Практическое руководство. Эти упражнения могут выполняться каждый день, чтобы увеличить мышечную силу и выносливость, предотвращая повторение боли, даже в случае артрита и грыжи межпозвоночного диска в области шеи.
Шаг 4 - Возьмите обезболивающий или мышечный релаксант
Например, препараты, такие как парацетамол или ибупрофен, помогают уменьшить боль в шее и воспаление. Кроме того, Coltrax также можно использовать для уменьшения боли в шее, поскольку он расслабляет мышцы, что помогает уменьшить напряжение мышц шеи.
Эти лекарства следует использовать под руководством вашего врача или фармацевта.
Как облегчить боль шеи быстрее
Рекомендуется ускорить лечение:
- Спите с низкой, твердой подушкой;
- Избегайте вождения, пока боль в шее не исчезает;
- Избегайте спать живот вниз, поскольку это положение увеличивает давление в области шеи;
- Избегайте ответа на ячейку между ухом и плечом;
- Избегайте сидеть слишком долго перед компьютером;
- Поддерживайте правильную осанку. Смотрите некоторые упражнения для улучшения осанки.
Эти меры помогают избежать мышечного напряжения на шее, помогая облегчить боль и воспаление.
Когда обращаться за медицинской помощью
Важно обратиться в больницу или обратиться к врачу, если боль в шее не исчезнет в течение 3 дней, если боль очень тяжелая или у вас есть другие симптомы, такие как лихорадка, рвота или головокружение, потому что это могут быть симптомы таких заболеваний, как менингит или мигрень, например.
Узнайте больше о боли в шее.
