Слишком много белка плохо, особенно для почек. В случае людей с проблемами почек или семейной истории заболевания почек важно оставаться настороже, потому что белок, который не используется организмом, устраняется почками, перегружающими их функции.
Для здорового взрослого рекомендации по белку составляют 0, 8 г белка на фунт массы тела, что соответствует 56 г белка у 70 кг человека. В 100 г говяжьего мяса на гриле содержится 26, 4 г белка, так что 2 стейка почти соответствуют рекомендациям. Кроме того, другие продукты, богатые белком, такие как молоко и молочные продукты, обычно потребляются в течение дня.
Поэтому людям, которые ежедневно едят мясо, сыр и молоко или йогурт, не нужно принимать белковые добавки с целью увеличения мышечной массы. Иногда вы просто потребляете богатую белками пищу в нужное время, что сразу после физической активности. См. Примеры продуктов с высоким содержанием белка.
Симптомы избыточного белка
Симптомами избыточного белка в организме могут быть:
- Развитие атеросклероза и болезней сердца;
- Остеопороз, поскольку избыточный белок может вызвать повышенную экскрецию кальция;
- Почечный камень;
- Увеличение веса;
- Проблемы в печени.
Большинство людей, которые развивают эти симптомы избыточного белка, обычно имеют генетическую предрасположенность, имеют проблемы со здоровьем или неправильно используют добавки.
Когда использовать белковые добавки
Дополнения, такие как Whey Protein, могут быть указаны для людей, которые занимаются физическими упражнениями и которые хотят увеличить мышцы, и имеют больше мышц, таких как культуристы, потому что белки являются «кирпичами», которые составляют мышцы.
Для тех, кто упражняется, количество белка, которое они едят, может варьироваться от 1 до 2, 4 г белка на кг массы тела в день в зависимости от интенсивности и назначения тренировок, поэтому важно проконсультироваться с диетологом, чтобы рассчитать точная потребность.
Если вы хотите улучшить контур вашего тела, посмотрите, как использовать белки в свою пользу:
