Некоторые из основных продуктов, которые препятствуют старению клеток и замедляют появление морщин, - орехи, красные фрукты, авокадо и лосось.
Эти продукты богаты антиоксидантами, которые работают путем борьбы с преждевременным старением и улучшения здоровья кожи, а также содержат питательные вещества, которые способствуют правильному воспроизведению клеток.
Вот 10 лучших продуктов для борьбы с морщинами и как их использовать.
1. Помидоры
Помидор очень богат ликопином, одним из самых мощных антиоксидантов в природе. Ликопин помогает защитить кожу от воздействия солнечного света и наряду с витамином С, который также присутствует в помидорах, создает большой барьер против морщин и солнечных пятен.
Ликопин присутствует в больших количествах в продуктах, полученных из томатов, которые подвергаются тепловой обработке, например томатного соуса. Таким образом, идеальным является потребление по меньшей мере 5 столовых ложек томатного соуса в день.
2. Авокадо
Авокадо, уже широко используемое в кремах и косметических продуктах, богато витамином Е, который действует как более мощный антиоксидант, чем витамин С, и витамины группы В, которые важны для размножения клеток.
Таким образом, эта смесь витаминов способствует более быстрому и здоровому обновлению кожи, сохраняя ее более молодым дольше. Чтобы получить эти преимущества, вы должны потреблять около 2 столовых ложек авокадо в день.
3. Каштаны
Орех является одним из основных источников селена, минерала, который помогает регулировать производство гормонов в организме, который защищает ДНК клеток и действует как антиоксидант.
Кроме того, бразильские орехи богаты омега-3, и их преимущества уже получены, потребляя 1 ед. Орехов в день. Посмотрите все преимущества бразильского ореха.
4. Льняное масло
Льняное семя является одним из основных источников омега-3 в растительном царстве, помимо того, что они богаты клетчаткой и действуют в потере веса, что помогает избавиться от дряблой и безжизненной кожи.
Чтобы максимально использовать преимущества, вы должны потреблять хлопья льна в виде муки и, если возможно, раздавить семена во время потребления. Идеальным является потребление по меньшей мере 2 чайных ложки в день, которые можно добавлять в злаки, йогурты или витамины.
5. Лосось и жирная рыба
Жирные рыбы, такие как лосось, тунец и сардины, богаты омегой-3, типом жира, который помогает уменьшить воспаление в организме, увлажняет кожу и защищает ее от повреждений от ультрафиолетовых лучей, которые оказывают большое влияние на раннее старение кожи в появлении пятен.
Идеальным является потребление этих рыб по крайней мере 3 раза в неделю вместе со сбалансированной диетой и высоким содержанием жиров, клетчатки и воды.
6. Красные и фиолетовые фрукты
Красные фрукты, такие как клубника, малина и голубика, богаты антоцианами, соединениями, которые помогают сохранить коллаген в коже, сохраняя ее структуру и предотвращая ее деградацию.
Кроме того, антоцианины повышают антиоксидантное действие витамина С, что еще больше повышает здоровье кожи. Рекомендуемое потребление - 1 порция красных фруктов в день, которая может быть измерена примерно 10 единиц в день.
7. Яйца
Яйца являются полным источником белков, богатых аминокислотами глицин, пролин и лизин, необходимые соединения для производства коллагена, вещества, которое оказывает поддержку и устойчивость к коже.
Чтобы увеличить поглощение яичных белков в кишечнике, он должен потребляться целиком, включая желток.
8. Брокколи
Зеленые овощи, такие как брокколи и шпинат, являются источниками питательных веществ, таких как витамин С, каротиноиды и коэнзим Q10, которые важны для хорошего здоровья и размножения клеток кожи.
Его преимущества получаются главным образом, когда брокколи органическая и только слегка испаряется.
9. Зеленый чай
Кроме того, что помогает сбросить вес, зеленый чай также способствует увлажнению и здоровью кожи из-за высокого содержания катехинов, веществ с высокой антиоксидантной и противовоспалительной способностью.
Чтобы извлечь катехины из чая максимум, сухие зеленые листья чая должны кипеть в течение как минимум 5 минут в воде перед выключением тепла. Узнайте, как принимать зеленый чай, чтобы похудеть.
10. Морковь
Морковь является одним из основных источников пищи бета-каротина, питательного вещества, которое защищает кожу от старения, вызванного солнечными лучами. Это питательное вещество доступно в более высоких концентрациях в органической моркови, которое должно потребляться предпочтительно в сыром виде, включенном в салаты и соки. См. Также Как сделать диету богатой коллагеном.
