Например, продукты, богатые витамином B1, тиамин, такие как овсяные хлопья, семена подсолнечника или пивные дрожжи, помогают улучшить углеводный обмен и регулировать расход энергии.
Кроме того, потребление продуктов, богатых витамином B1, может быть способом избежать укусов комаров, таких как комары лихорадки денге, вирус зики или лихорадка чикунгунья, например, потому что этот витамин из-за присутствия серы образует соединения серы, которые освободить неприятный запах через пот, являясь отличным природным средством от репеллента. Узнайте больше: натуральный репеллент.
Список продуктов, богатых витамином B1
Витамин B1 или тиамин не хранятся в большом количестве в организме, поэтому необходимо получать этот витамин через ежедневное потребление продуктов, богатых витамином B1, таких как:
| питание | Количество витамина B1 в 100 г | Энергия в 100 г |
| Пивные дрожжевые порошки | 14, 5 мг | 345 калорий |
| Зародыши пшеницы | 2 мг | 366 калорий |
| Семена подсолнечника | 2 мг | 584 калорий |
| Сырая копченая ветчина | 1, 1 мг | 363 калорий |
| бразильский орех | 1 мг | 699 калорий |
| Жареные орехи кешью | 1 мг | 609 калорий |
| Ovaltine | 1 мг | 545 калорий |
| арахис | 0, 86 мг | 577 калорий |
| Отварная свиная вырезка | 0, 75 мг | 389 калорий |
| Мука из цельной пшеницы | 0, 66 мг | 355 калорий |
| Жареная свинина | 0, 56 мг | 393 калорий |
| Зерновые хлопья | 0, 45 мг | 385 калорий |
Зародыши ячменя и зародыши пшеницы также являются отличными источниками витамина B1.
Рекомендуемая суточная доза витамина B1 у мужчин в возрасте 14 лет и старше составляет 1, 2 мг / сут, тогда как у женщин рекомендуемая доза составляет 1, 1 мг / сут. Во время беременности рекомендуемая доза составляет 1, 4 мг / сут, тогда как у молодых людей доза составляет от 0, 9 до 1 мг / сут.
Что такое витамин B1?
Витамин B1 служит для регулирования потребления энергии организмом, стимулирует аппетит и отвечает за правильный метаболизм углеводов.
Витамин B1 не набирает вес, потому что у него нет калорий, но поскольку он помогает стимулировать аппетит, когда добавляется витамин, это может привести к увеличению потребления пищи и привести к увеличению веса.
Симптомы недостатка витамина B1
Отсутствие B 1 -амина в организме может вызвать такие симптомы, как усталость, потеря аппетита, раздражительность, покалывание, запор или отек, например.
Кроме того, отсутствие тиамина может привести к развитию заболеваний нервной системы, таких как Beriberi, которые характеризуются проблемами чувствительности, уменьшением мышечной силы, параличом или сердечной недостаточностью, а также синдромом Вернике-Корсакова депрессии, проблем с памятью и деменции. Посмотрите на все симптомы и как лечение Берибери сделано.
Дополнение тиамином должно быть рекомендовано специалистом в области здравоохранения, например, например, диетологом, но чрезмерное потребление витамина B1 исключается из организма, потому что он является водорастворимым витамином и поэтому не токсичен, если принимать его в избытке.
См. Также:
- Продукты, богатые витамином B
