Очень важно спать, потому что во время сна организм восстанавливает энергию, оптимизирует обмен веществ и регулирует функцию гормонов, которые являются фундаментальными для функционирования организма, как в случае гормона роста.
Пока мы спим, происходит консолидация памяти, что позволяет лучше учиться и работать в школе и на работе. Кроме того, в основном во время сна восстанавливаются ткани организма, что облегчает заживление ран, восстановление мышц и укрепление иммунной системы.
Таким образом, хороший сон ночью рекомендуется для предотвращения серьезных заболеваний, таких как беспокойство, депрессия, болезнь Альцгеймера и преждевременное старение. Тем не менее, для достижения обычного сна рекомендуется одновременно использовать некоторые привычки, такие как спящий режим, избегать ухода телевизора и поддержания темной среды. Ознакомьтесь с нашими советами о том, что делать, чтобы хорошо спать.
Что произойдет, если я плохо спал?
Отсутствие достаточного отдыха, особенно когда потеряно несколько ночей сна или когда мало ругаться, вызывает такие проблемы, как:
- Снижение памяти и обучение;
- Изменения настроения;
- Риск развития психических заболеваний, таких как депрессия и тревога;
- Повышенное воспаление в организме;
- Повышенный риск несчастных случаев из-за снижения способности быстрого реагирования;
- Задержка роста и развития тела;
- Ослабление иммунной системы.
Кроме того, плохой сон также связан с повышенным риском развития ожирения, диабета, высокого кровяного давления и рака. Люди, которые спят менее 6 часов в день, имеют почти 5-кратный риск развития инсульта.
Как долго спать?
Не рекомендуется спать менее 6 часов в день. Однако количество адекватного сна в день варьируется от человека к человеку из-за нескольких факторов, а один из них - возраст, как показано в следующей таблице:
| возраст | Время сна |
| От 0 до 3 месяцев | С 2 до 17 часов |
| От 4 до 11 месяцев | От 12 до 15 часов |
| От 1 до 2 лет | От 11 до 14 часов |
| От 3 до 5 лет | От 10 до 13 часов |
| От 6 до 13 лет | 9 до 11 часов |
| От 14 до 17 лет | От 8 до 10 часов |
| От 25 до 64 лет | От 7 до 9 часов |
| 65 лет и старше | От 7 до 8 часов |
Эти часы сна необходимы для поддержания физического и психического здоровья, и важно помнить, что люди, страдающие хронической бессонницей, подвергаются большему риску заболевания, связанного с нарушениями мозга, такими как деменция и потеря памяти. См. 7 трюков, чтобы улучшить память без усилий.
Потому что небольших дремоты недостаточно
Небольшие дремоты днем или спящие несколько часов в ночное время недостаточно для поддержания хорошего здоровья, потому что сон должен пройти 5 этапов:
- Этап 1: длится около 15 минут и характеризуется процессом засыпания, когда мышцы начинают расслабляться, а мозг еще не полностью выключен;
- Фаза 2: Это фаза более легкого сна, когда сердце и частота дыхания уменьшаются, а температура тела начинает снижаться;
- Этап 3: тело начинает погружаться в глубокий сон, метаболизм уменьшается, и все органы функционируют медленнее;
- Фаза 4: фаза глубокого сна, когда организм действительно начинает пополнять энергию, восстанавливает здоровье клеток и вырабатывает гормоны, связанные с ростом;
- REM- фаза : на этом этапе происходят сны, и мозг сохраняет важную информацию, полученную в течение дня, и устраняет ненужную память.
Таким образом, сновидение - важный показатель того, что память работает хорошо, а когда ночной сон прерывается наполовину, следующая ночь, вероятно, тоже будет смущена, так как организм не может правильно следовать стадиям сна.
Стратегии для лучшего сна
Чтобы лучше спать, вы должны избегать употребления кофе и употребления кофеиновых продуктов после 5:00 вечера, таких как зеленый чай, кола и шоколад, поскольку кофеин предотвращает появление усталости от головного мозга, что указывает на то, что это сном.
Кроме того, вы должны иметь рутину для сна и отдыха, соблюдая время работы и отдыха, а также создавать спокойную и темную среду перед сном, так как это стимулирует выработку гормонального мелатонина, который несет ответственность за прибытие сна. В некоторых случаях расстройств сна может потребоваться принимать капсулы мелатонина, чтобы лучше спать. Вот как это использовать: Мелатонин.
