Супы - отличные варианты здоровой еды, чтобы помочь с потерей веса. Они богаты клетчаткой, витаминами и минералами, улучшают транзит кишечника и правильное функционирование организма и имеют мало калорий.
Следует избегать использования соли и куриного бульона во всех супах, чтобы избежать удержания жидкостей. Кроме того, не выбивайте суп в блендере перед употреблением, чтобы волокна оставались нетронутыми и помогли предотвратить всасывание жира в кишечнике.
1. Суп из тыквы и имбирь
Тыквенный и имбирный суп богат витамином А, клетчаткой и антиоксидантами, что ускорит обмен веществ и улучшит транзит кишечника. Знайте все преимущества цуккини, нажав здесь.
ингредиенты:
- ½ чайной ложки оливкового масла
- ½ средний лук, нарезанный на мелкие кусочки
- 1 зубчик чеснока, измельченный и измельченный
- ½ кг очищенной и измельченной тыквы
- 2 чашки кипятка
- Перец по вкусу
- ½ чайной ложки мускатного ореха
- ½ чайной ложки тертого имбиря
- 2 листья нарезанного масла
Способ приготовления:
Солить лук и чеснок в оливковом масле, а затем добавить кипящую воду, перец и другие измельченные ингредиенты, давая поваре около 30 минут. Добавьте мускатный орех и имбирь, оставьте варить еще 10 минут и выключите огонь.
2. Куриный суп с цуккини
Куриный суп с цуккини идеально подходит для устранения задержки жидкости и оказания помощи в потере веса.
ингредиенты:
- 1 куриная грудка
- 4 зубчика чеснока
- 1 столовая ложка оливкового масла
- 2 chuchus
- 1/2 цуккини
- 2 моркови
- 1/2 капусты
- 1 кусок кресс-салата
- 1 пучок капустного масла
- 2 помидора
- Зеленый запах по вкусу
- 1 литр воды
Способ приготовления:
Приготовьте чеснок в оливковом масле и добавьте курицу, нарезанную кубиками, давая курицу приготовить, пока она не станет белой. Добавьте кипящую воду и другие ингредиенты, нарезанные кубиками, и варите на среднем огне. Если вы предпочитаете, используйте скороварку и оставшиеся ингредиенты готовят в течение 5 минут.
3. Томатный, капустный и чесночный суп
Этот суп богат клетчаткой и антиоксидантами, которые помогут ускорить кишечный транзит, увлажняют организм и борются с плохим холестерином.
ингредиенты:
- 3 средних помидора
- 1 цельный зеленый бессемянный перец
- 3 больших лука
- 3 средних моркови
- 1 стебель чеснока
- 350 г фиолетовой капусты (1/2 мелкой капусты)
- 2 литра воды
Способ приготовления:
В кастрюле с 2 литрами воды добавьте все измельченные ингредиенты и варите на медленном огне около 30 минут или пока все ингредиенты не будут хорошо приготовлены. Вы также можете добавить перец, чеснок и петрушку в суп, но вам нужно избегать употребления соли и куриного бульона. Пейте суп в количестве, которое вы хотите.
Также важно помнить, что супы следует принимать предпочтительно за ужином и что потеря веса увеличивается, если здоровая диета делается в течение дня. Вот пример полного меню потери веса за 3 кг за 3 дня.
Салат имеет мало калорий и помогает дать сытость, будучи идеальным для использования в диетах для похудения. Посмотрите все его преимущества здесь.
