Чтобы не набирать вес на июньских фестивалях, кроме того, чтобы не преувеличивать или избегать даже употребления в пищу paçoca, pé-de-moleque и рисового пудинга и алкогольных напитков, особенно chentão, поскольку, помимо алкоголя, обычно много сахара используется в их подготовка. Этот показатель особенно подходит для тех, кто сидит на диете, чтобы похудеть, а также для поддержания диеты со здоровыми привычками.
Но чтобы насладиться вечеринкой юнинов, которая происходит только один раз в год, и есть пищу этого сезона, помимо того, чтобы сделать небольшую закуску, прежде чем покинуть дом в лагере, посмотрите, какие 5 здоровых вариантов июньской вечеринки, которые не портят диета:
1. Зеленая кукуруза
Употребление простой выпеченной кукурузы - отличный выбор во время празднеств, особенно простой кукурузы, без добавления масла, чтобы не увеличивать калории блюда. Кукуруза богата волокнами, которые придают большую насыщенность и благоприятствуют хорошему функционированию кишечника. Посмотрите все преимущества кукурузы.
2. Шестерня
Pinion - это семена, богатые хорошими жирами, волокнами и минералами, такими как железо и магний, которые помогают контролировать холестерин и улучшать функцию кишечника. Однако следует проявлять осторожность, чтобы не переусердствовать, поскольку шестерня богата калориями, и рекомендуется потреблять только около 10 единиц.
3. Попкорн
Попкорн богат витаминами В, клетчаткой, антиоксидантами, цинком, калием и фосфором. Это помогает предотвратить беспокойство и улучшить пищеварение, в дополнение к увеличению чувства сытости. Чтобы получить свои преимущества, следует отдавать предпочтение попкорну без сливочного масла и с небольшим количеством соли, имея возможность потреблять от 3 до 4 чашек уже попкорна. Узнайте, как сделать попкорн в микроволновой печи через несколько минут и без жира.
4. Кускус
Кускус - это пищевой продукт из кукурузы и содержит в основном углеводы и может использоваться, например, в качестве заменителя риса или риса. Его можно потреблять вместе с мясом и овощами, такими как традиционный кус-кус из Сан-Паулу, или с молоком, сыром, яйцами или кокосовым орехом, поскольку он используется на северо-востоке.
5. Мясо кебаб
Мясо или куриный шашлык - отличный выбор во время праздников, потому что он богат белком и придаст организму насыщение. Чтобы контролировать калории, вы должны предпочесть куриные шампуры или постное красное мясо и позаботиться о том, чтобы удалить лишний жир из мяса.
Советы по контролю калорий на вечеринках
Чтобы контролировать потребление калорий на июньских празднествах, некоторые советы:
- Сделайте небольшую закуску перед тем, как покинуть дом, употребляя йогурт с чиасом или льняным семечком, или фрукты с орехами, например;
- Выбирайте две сладкие препараты за ночь, такие как кукурузный пирог и вату, или каницу и сладкий рис, и оговаривайте ограничения на потребление, например, до 4 столовых ложек сладкого риса и 1 или 2 куска торта, чтобы не превышать и не оставлять столько диеты ;
- Делайте приготовления на дому и наслаждайтесь ароматом этого периода в области здоровья, меняя белый сахар на коричневый или кулинарный подсластитель, часть белой пшеничной муки для цельного или овсяных отрубей и уменьшая количество сахара, помещенного в рецепты;
- Дайте теплое вино вместо теплого вина и контролируйте количество потребляемого алкоголя.
Кроме того, важно помнить о поддержании здоровой рутины в течение месяца, потребляя сбалансированную диету и практикуя физическую активность, чтобы сбалансировать лишние калории в это время года.
Рецепт сладкого риса для вечеринки Junina
ингредиенты:
- 1 л обезжиренного молока
- ¼ чашки кокосового молока
- ½ стакана коричневого сахара
- 1 чайная ложка ванильной эссенции
- 2 шт. Коричная палочка
- ½ чайной ложки соли
- ¾ чашка коричневого риса
- 2 столовые ложки зеленой банановой биомассы
- ½ чашки белых изюма
- 1 чайная ложка лимонной цедры
- Коричневый порошок
Способ приготовления:
В кастрюлю добавьте молоко, кокосовое молоко, сахар, ванильную сущность, корицу и соль. Нагрейте до высокой температуры, пока она не начнет кипеть, добавьте рис и уменьшите тепло. Повар с кастрюлькой, вскрытой около часа, периодически помешивая. Добавьте изюм, зеленую банановую биомассу и лимонную цедру и варите около 15 минут, пока рис не станет мягким, и смесь начнет сгущаться. Удалите с огня и подавайте, добавив сверху коричный порошок.
Архаичный поджаренный кукурузный торт
ингредиенты:
- 2 уха зеленой кукурузы в натуре
- 3 яйца
- 7 столовых ложек кукурузной муки
- 1 чашка обезжиренного молока
- 1 стакан порошка подсластителя для приготовления пищи
- ½ стакана оливкового масла или кокосового масла
- 1 столовая ложка разрыхлителя
Способ приготовления:
Взбейте все ингредиенты в блендере и влейте в смазанную маслом форму. Выпекать в предварительно разогретой среде печь при температуре 180 ° C в течение примерно 40 минут.
