Питание для спортсмена должно быть адаптировано к весу, росту и спорту, потому что поддержание правильного питания до, во время и после тренировки является одним из ключей к успеху в соревнованиях.
Кроме того, было ясно продемонстрировано, что питание влияет на физическую работоспособность и что в сочетании с генетическим потенциалом и надлежащей подготовкой является ключевым фактором успеха.
Питание для культуриста
В питании для спортсмена бодибилдинга важно потребление продуктов, богатых углеводами, таких как энергетические батончики или фрукты, перед тренировкой, чтобы дать энергию и избежать мышечного истощения для получения энергии. Кроме того, в зависимости от спортсмена и интенсивности тренировки может даже потребоваться сделать спортивный напиток с углеводами во время тренировки.
После тренировки важно потреблять продукты с белком и углеводами, например, шоколадное молоко или фруктовый витамин, чтобы пополнить мышечный гликоген, который проводился во время тренировки.
Питание для высокопроизводительного спортсмена
В питании для высокоэффективного спортсмена важно принимать углеводы до, во время и после тренировки, а также для гидратации.
- Перед тренировкой - продукты, богатые углеводами с низким гликемическим индексом, такие как все зерновые злаки, хлеб из кукурузы, макароны, фасоль, соевые бобы, горох, нут или арахис, например, и белки, такие как яйца, постное мясо или рыба. Кроме того, гидратация имеет решающее значение.
- Во время тренировки - углеводные гели или сухофрукты, такие как изюм или абрикосовый виноград. Для гидратации используйте спортивный напиток или домашнюю сыворотку и не используйте только воду, потому что это приводит к потере натрия и может вызвать гипонатриемию, судороги, усталость и даже судороги.
- После тренировки - употребление высокогликемических углеводов наряду с белковыми белками, такими как витамины, обезжиренное молоко с шоколадом, хлеб с индейкой или сыром.
Следует избегать продуктов с высоким содержанием жиров, жир должен потребляться в небольших количествах и использовать здоровые жиры, такие как оливковое масло, орехи, миндаль или миндаль, поэтому по этой причине консультирование с диетологом имеет решающее значение.
