Самые распространенные ошибки в еде слишком долго остаются без еды, потребляя много мяса и безалкогольных напитков, едя немного волокон и не читающих этикетки с пищевыми продуктами. Эти плохие привычки питания повышают риск таких заболеваний, как ожирение, диабет, высокое кровяное давление, сердечные заболевания и рак, но есть стратегии, которые могут помочь предотвратить эти изменения.
Наличие здоровой и сбалансированной диеты помогает контролировать вес и улучшать обмен веществ в организме, уменьшая производство жира и свободные радикалы, которые являются основными веществами, которые вызывают заболевания и преждевременное старение.
1. Пропустить питание
Длительное пребывание без еды - одна из самых распространенных ошибок в еде, которая в наибольшей степени способствует увеличению веса. Многие люди говорят, что у них нет времени или что, если они едят, они всегда будут толстыми, но делать закуски между основными блюдами необходимо для правильного функционирования организма и избегать жира.
В кишечнике тех, кто пропускает пищу, часто готовят поглощать как можно больше питательных веществ, в то время как остальная часть тела начинает экономить энергию. Конечным результатом является то, что вы тратите меньше калорий в течение дня, а когда вы преувеличиваете в еде еды, вы сберегаете лишние калории более легко.
Как решить: Употребление каждые 3-4 часа помогает контролировать уровень глюкозы в крови, избегать переедания в больших приемах пищи и поддерживать высокий метаболизм в организме.
2. Преувеличивайте мясо
Употребление слишком большого количества мяса - обычная привычка, которая приносит опасности для здоровья, такие как повышенный уровень холестерина и мочевой кислоты. Мясо, особенно красные, богаты жирами, и обычно их приготовление принимает еще больше жиров, таких как масло и масло, а также пшеничную и яичную муку для приготовления хлеба.
Бэкон и колбасные изделия, такие как колбаса и колбаса, являются наихудшим выбором, а также имеют больше жиров и соли, также богаты консервантами, красителями и усилителями вкуса, добавками, которые токсичны для организма и могут раздражать кишечник.
Как решить: предпочитайте белое мясо и рыбу и ешьте около 120 г мяса за еду, что соответствует размеру ладони.
3. Возьмите хладагент
Безалкогольные напитки - богатые фруктозой напитки, тип сахара, повышающий риск резистентности к инсулину и диабет. Они также богаты кислотами, которые деминерализуют эмаль зубов, благоприятствуют появлению полостей и в газах, которые вызывают боль в животе, кишечный газ и гастрит.
Кроме того, эти напитки содержат натрий и кофеин, что вызывает изменения артериального давления и задержки жидкости. См. Другие неисправности безалкогольных напитков: Сода плохо.
Как решить: предпочитайте натуральные напитки, такие как несладкие соки, чай, воду и воду из кокосового ореха.
4. Потребляйте несколько волокон
Волокна в основном присутствуют во фруктах, овощах, семенах и цельных продуктах, но эти продукты продаются для промышленных продуктов, богатых углеводами, солью и жирами, такими как упакованные закуски и наполненные печеньем.
Диета с низким содержанием клетчатки увеличивает голод, способствует запорам и увеличивает риск таких заболеваний, как рак толстой кишки. Кроме того, те, кто потребляет несколько волокон, также имеют плохую диету в витаминах и минералах, необходимых для профилактики таких заболеваний, как рак и преждевременное старение. Посмотрите, какие продукты имеют высокое содержание клетчатки.
Как решить: есть по крайней мере 3 плода в день, салат в основных блюдах и предпочитает целые продукты, такие как хлеб и рис.
5. Не читайте этикетку с пищевыми продуктами
Промышленные продукты богаты жирами, сахарами и солью, потому что эти ингредиенты недороги и помогают увеличить срок годности продукта. Не читая этикетки, люди не знают ингредиентов, используемых и не понимают, что они едят вредные для здоровья.
Диета, богатая жирами, сахарами и солью, способствует возникновению таких заболеваний, как ожирение, диабет, гипертония и атеросклероз.
Как решить: прочитайте этикетку с пищевыми продуктами, чтобы определить наличие жиров, сахара и соли. Вот как сделать правильный выбор: Как знать, когда не покупать пищу и продукты, богатые сахаром.
Наиболее распространенные ошибки питания пожилых людей
Ошибки, вызванные пожилыми людьми, еще более вредны для здоровья, потому что на этом этапе жизни иммунная система ослабляется, и легче принимать заболевания и осложнения, такие как инфекции и обезвоживание. В общем, главными ошибками пищи, сделанными на этом этапе жизни, являются:
- Питьевая небольшая вода: пожилые люди больше не имеют контроля над телом и больше не испытывают жажды, поэтому обычно это происходит при обезвоживании у пожилых людей, что может вызвать сухость кожи и губ, головокружение и обморок.
- Пропуск пищи: для усталости или отсутствия способностей пожилые люди не перекусывают и не едят хорошо, что приводит к потере веса, мышечной слабости и повышенному риску инфекционных заболеваний, таких как грипп и пневмония.
- Добавление слишком большого количества соли в пищу: пожилые люди испытывают меньше вкуса пищи, поэтому они склонны вкладывать больше соли в пищу, чтобы восполнить недостаток вкуса, что способствует повышению артериального давления.
Таким образом, пожилые люди всегда должны иметь воду или жидкие продукты в пределах досягаемости, поэтому они могут увлажнять себя через небольшие глотки в течение дня и должны делать основные блюда и закуски, даже если они не чувствуют голода. Им также необходимо иметь ароматические травы, которые можно использовать в качестве кухонных повязок, заменяя соль, и, когда это возможно, взрослый должен контролировать свою пищу, чтобы обеспечить пожилым людям достаточное питание.
