Продукты, которые борются с ПМС, в идеале - это продукты, содержащие омега-3 и / или триптофан, такие как рыба и семена, поскольку они помогают уменьшить раздражительность, как и овощи, которые богаты водой и помогают бороться с задержкой жидкости.
Таким образом, во время ПМС диета должна быть особенно богата: рыбой, цельнозерновыми, фруктами, овощами и бобовыми, которые важны для борьбы с такими симптомами ПМС, как раздражительность, боли в животе, задержка жидкости и недомогание.
Кроме того, следует избегать употребления жиров, соли, сахара и напитков с кофеином, так как это может привести к ухудшению симптомов ПМС.
Продукты, помогающие при ПМС
Вот некоторые продукты, которые могут помочь уменьшить симптомы ПМС и поэтому могут быть хорошей ставкой на диету:
- Овощи, цельнозерновые, сухофрукты и масличные семена: это продукты с витамином B6, магнием и фолиевой кислотой, которые помогают преобразовать триптофан в серотонин, гормон, улучшающий самочувствие. См. Больше продуктов, богатых триптофаном;
- Семга лосося, тунца и чиа: это продукты, богатые омега-3, противовоспалительным веществом, которое помогает уменьшить головные боли и абдоминальные колики;
- Семечки подсолнечника, оливковое масло, авокадо и миндаль: они очень богаты витамином Е, который помогает снизить чувствительность груди;
- Ананас, малина, авокадо, инжир и овощи, такие как шпинат и петрушка: это натуральные мочегонные продукты, которые помогают бороться с задержкой жидкости.
Другие полезные продукты для лечения предменструального синдрома - это продукты, богатые клетчаткой, такие как слива, папайя и цельные зерна, которые помогают регулировать работу кишечника и обладают слабительным эффектом, уменьшающим дискомфорт в животе, вызванный воспалением репродуктивной системы.
Продукты, которых следует избегать при ПМС
Продукты, которых следует избегать при ПМС, включают колбасы и другие продукты, богатые солью и жиром, такие как мясо и консервированные бульоны, а также жирную пищу, особенно жареную. Кроме того, также важно не употреблять напитки с кофеином, такие как гуарана или алкоголь.
Все эти продукты ухудшают симптомы ПМС, увеличивая задержку жидкости и дискомфорт в животе.
Продукты, богатые сахаром, также не показаны во время ПМС, но, поскольку женщины относительно часто испытывают повышенную потребность в сладостях, разрешается съесть 1 квадрат полутемного шоколада (70% какао) после основных приемов пищи.
Посмотрите видео, чтобы узнать больше о том, как контролировать симптомы ПМС:
Была ли эта информация полезна?
да нет
Ваше мнение важно! Напишите здесь, как мы можем улучшить наш текст:
Любые вопросы? Щелкните здесь, чтобы получить ответ.
Электронная почта, на которую вы хотите получить ответ:
Проверьте письмо с подтверждением, которое мы вам отправили.
Твое имя:
Причина посещения:
--- Выберите причину --- БолезньЖивите лучше Помогите другому человекуПолучите знания
Вы медицинский работник?
НетВрачФармацевтикаМедсестраНетологиБиомедицинские препаратыФизиотерапевтКосметологДругое
