Эти 3 упражнения, чтобы потерять жир в спине, помогают тонизировать и устранять провисание дорзальных мышц, истончение талии и уменьшение объема локализованного жира.
Первые два упражнения, чтобы потерять жир в спине, не должны выполняться людьми со спинальными проблемами, такими как гиперлордоз или грыжа межпозвоночного диска, поскольку они могут привести к серьезным травмам. В этих случаях рекомендуется выполнять только изометрическую доску и, например, увеличить время тренировки до 45 секунд.
Таким образом, перед выполнением этих упражнений рекомендуется проконсультироваться с учителем физкультуры, поскольку может потребоваться адаптировать их к физическому состоянию каждого человека. Чтобы увеличить сжигание жира, расположенного в задней части, важно сначала прогреться с быстрой 10-минутной стрельбой, а затем выполнить следующие упражнения:
1. Оружие с вытянутыми руками вверх
Чтобы сделать это упражнение, вы должны лечь на пол, сложив руки и заложив руки за голову. Затем вытащите сундук и поднимите ноги с пола. Повторите упражнение 20 раз, отдохните 10 секунд и сделайте еще 2 набора.
2. Спинки с вытянутыми руками
Вы должны лечь на пол и поместить руки на затылке. Поднимите тело, удалив багажник и ноги с пола. Повторите упражнение 15 раз, отдохните 10 секунд и сделайте еще 2 набора из 15.
3. Изометрическая доска
Чтобы правильно выполнить это упражнение, вы должны лечь на живот, растянуть руки, чтобы поднять тело с земли, а затем поддержать вес тела на локтях и ногах. Контактировать с брюшными мышцами и удерживать позицию в течение 20 секунд. Делайте это упражнение 3 раза, отдыхая 10 секунд между ними.
Как следует питаться
Пища также очень важна для сжигания локализованного жира и должна, например, исключать потребление углеводов, таких как хлеб, макароны и жареные закуски, а также избегать сладких продуктов, которые включают безалкогольные напитки, фаршированное печенье и кондитерские пирожные.
Вот отличный рецепт для цукини для замены макарон:
Также проверьте, как потерять живот через неделю, используя полную программу, созданную нашим диетологом и нашим личным тренером.
