Омега 3 и 6 - хорошие типы жиров, присутствующих в рыбе, например, лососе, сардинах или туне и орехах, таких как грецкие орехи, миндаль или кешью. Они очень важны для улучшения иммунной системы, снижения уровня холестерина и триглицеридов и увеличения объема обучения и памяти.
Омега-9 не являются существенными, потому что они вырабатываются организмом, но хорошие отношения между этими тремя типами жира гарантируют, что тело остается здоровым, например, предотвращая такие заболевания, как рак, болезнь Альцгеймера или депрессия.
Таким образом, для поддержания адекватного уровня омега 3, 6 и 9 и его пользы для здоровья, добавление может быть хорошим вариантом, особенно для тех, кто не ел рыбу не реже двух раз в неделю, или в случае вегетарианцев.
Преимущества омега
Создание диеты, богатой омегами 3, 6 и 9, обеспечивает хорошее развитие головного мозга, центральной нервной системы и даже поддержания здоровья глаз, а также улучшает гибкость сосудов для предотвращения инсульта. В частности, каждый тип омеги имеет следующие преимущества:
- Ômegas 3: особенно у рыб с холодной водой, таких как лосось, идентифицированные как жирные кислоты EPA, ALA и DHA, имеет в основном противовоспалительную функцию и, таким образом, помогают облегчить боль в суставах, а также предотвращают затвердевание жира, присутствующего в крови и вызывают сердечный приступ или инсульт. Диета, богатая омегой 3, может также лечить и даже предотвращать депрессию.
- Ômegas 6: идентифицированы с аббревиатурами AL и AA, присутствуют в растительных жирах, таких как орехи или арахис. Они очень важны для снижения артериального давления и холестерина, что помогает повысить уровень холестерина, что является ЛПВП. Помимо всего этого, он также улучшает иммунитет.
- Омега 9 - присутствует в продуктах, таких как оливковое масло или миндаль, этот жир играет важную роль в регулировании температуры тела, вырабатывая половые гормоны, такие как эстроген и прогестерон, и способствует увеличению поглощения витаминов А, D, Е и К в теле. Это тип жира, вырабатываемого в организме от приема омега-3 и омега-6.
Хотя они являются жирами из разных источников и с определенными функциями, хорошие отношения между ними гарантируют их роль в улучшении здоровья.
Продукты, богатые омегами 3, 6 и 9
Чтобы увеличить количество этих питательных веществ в организмах, в дополнение к добавлению, употребление большего количества продуктов питания омега 3, 6 и 9 имеет решающее значение. Узнайте, какие продукты богаты каждым типом омлетов в таблице ниже:
| Omega 3 | Омега 6 | Omega 9 |
| форель | Орехи кешью | Семена подсолнечника |
| моллюски | Виноградное семя | фундук |
| сардина | арахис | макадамии |
| Семена льна | Масло мака | Соевое масло |
| Масло печеночной печени | Кукурузное масло | Оливковое масло |
| орешки | орешки | Масло авокадо |
| Семена чиа | Хлопковое масло | миндальный |
| Лососевое масло | Соевое масло | орешки |
| сельдь | Масло подсолнечное | Горчичное масло |
| тунец | Семена подсолнечника | авокадо |
| Белая рыба | фундук |
Когда потребление продуктов, богатых омегой 6, намного выше, чем рекомендуется, это может привести к повышенному риску диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, и рекомендуется принимать больше омега-3 для баланса. См. Больше продуктов, богатых омегой 3.
Когда принимать дополнение
Дополнения, содержащие омега 3, 6 и 9, могут приниматься кем угодно, однако дозировка каждой омеги зависит от ваших потребностей или потребностей в питании, типа пищи, которую вы делаете, или даже типа заболевания, о котором идет речь.
Некоторые из основных неблагоприятных последствий потребления омега 3, 6 и 9 могут быть вызваны более чем рекомендуемой суточной дозой и могут включать головную боль, боль в животе, тошноту, диарею и повышенные воспалительные процессы. Кроме того, эти добавки могут иметь неприятный вкус у рыб, могут вызывать неприятный запах изо рта, плохое пищеварение, тошноту, сыпучий стул и сыпь.
