Например, многие аэробные упражнения можно выполнять дома, например, скакать веревкой, подниматься и спускаться по лестнице или танцевать перед телевизором, и они отлично подходят для увеличения физической выносливости и сжигания калорий, поскольку они стимулируют кровообращение, легкие и сердечную функцию. сердце, в дополнение к работе многих групп мышц.
Таким образом, этот вид упражнений может стать отличным способом сжечь локализованный жир и похудеть, если он практикуется в течение как минимум 30-60 минут, 3 раза в неделю, и если это будет сделано правильно.
Основные аэробные упражнения, которые можно выполнять дома:
1. Скакалка
Выполнение прыжков и движений, скоординированных с веревкой, - отличный способ сжечь калории, а также быть практичными и забавными, но важно сохранить свою позицию вертикально, с нетерпением ждать и сжимать живот. Со временем можно варьировать упражнения и создавать разные прыгающие формы, например, прыгать с одной ноги, поворачивать веревку более одного раза или прыгать пешком.
Когда вы прыгаете с веревкой, вам лучше носить кроссовки, чтобы уменьшить влияние пола, но их следует избегать теми, у кого проблемы с коленями или плечами. Чтобы отрегулировать веревку, вы должны ступить на середину и поднять кончики с помощью запястий по телу, которые должны достигать высоты ниже плеч.
- Тренировочный совет . Переключайте интенсивную активность с отдыхом, чтобы ускорить горение калорий, прыгая через 1 минуту и отдыхая 1 минуту, пока не достигнете желаемого времени тренировки.
Можно записать около 650 калорий за 1 час тренировки.
2. Перейти
Практический прыжок - это забавный способ сжечь калории, требуя батут и выбор любимых песен, чтобы ритмировать движения. В этом упражнении можно выполнять несколько упражнений с комбинациями хореографий и прыжков в дополнение к улучшению баланса и контроля над телом, но для этого важно сохранить позвоночник прямо и обратить внимание на шаг внутри эластичной области.
- Тренировочный наконечник : поочередные упражнения каждую минуту, такие как бег с высокими коленями, открытые и закрытые ножные прыжки, переключение одной ноги перед другой (например, движение ножниц) и приседания на верхней части устройства.
При этом упражнении можно потратить от 600 до 800 калорий, в зависимости от интенсивности упражнения.
Узнайте больше о преимуществах прыжка.
3. Вверх и вниз по лестнице
Восхождение или нисходящая лестница можно практиковать в любое время, являясь отличным способом получить физическую выносливость, а также тонизировать ваши бедра и ягодицы. Эта активность может достигать высокой интенсивности для сжигания калорий, но люди, которые болеют из-за износа коленного сустава, должны избегать этого.
- Тренировочный совет : Разбейте тренировку на 3 10-минутные части, с отдыхом или другой активностью между ними, чтобы избежать перегрузки суставов.
За 30 минут этой активности вы можете потратить 500 калорий.
4. Прогулка или бег на беговой дорожке
Прогулки и бег трусцой - очень эффективные упражнения для снижения веса и улучшения физической формы. Для этого важно, чтобы ваше сердце билось так, что вы все еще можете говорить и не чувствовать себя плохо, чтобы знать, что ваше тело упражняется в правильной интенсивности.
- Тренировочный наконечник : чередование интенсивности упражнений с 5 минутами ходьбы и 2 минутами бега или 1 минута интенсивного движения и 1 минута ходьбы, например.
Прогулка тратит около 400-500 калорий, в то время как бег тратит около 500 и 900 калорий, в зависимости от интенсивности упражнения.
Проверьте еженедельную прогулку и тренировку для похудения.
5. Повторение движений
Выполнение быстрой последовательности делает работу большого количества мышц тела и ускоряет потерю веса. Например, упражнения, такие как прыгающие домкраты, скалолазание, скачки и бег на место с поднятыми коленями или пяткой на торце, могут чередоваться, чтобы не становиться повторяющимися.
- Тренировочный наконечник : Сделайте движения цепей от 5 до 8 минут, остальное от 30 секунд до 1 минуты между ними.
Эти упражнения, практикуемые в течение примерно 1 часа, сжигают от 400 до 500 калорий.
6. Танцы
Например, танцы на звуки любимой музыки, например, хореография приложения на вашем смартфоне или DVD-диск zumba - отличные способы практиковать физическую активность, улучшать баланс и улучшать мышление, а также быть очень приятными.
- Тренировочный совет : делать интенсивные ритмические хореографии с большим количеством чередующихся движений, чтобы ускорить сжигание калорий.
Практика 1 часа танцев помогает сжигать от 500 до 800 калорий.
Узнайте о преимуществах zumba для здоровья.
7. Педалирование
Выполняя вращающиеся или велосипедные упражнения на неподвижном велосипеде, помимо сжигания многих калорий и помощи с потерей веса, укрепляет и тонизирует ягодицы и ноги. Это легко и практично сделать и может быть адаптировано к выносливости каждого человека, что очень хорошо для людей, которые являются новичками в практике физических упражнений.
- Тренировочный наконечник : каждую минуту меняйте скорость и интенсивность педалей, чтобы не повторяться и ускорять расход энергии.
Педалинг может потратить около 500 калорий за 1 час.
Узнайте больше о других физических упражнениях, которые помогут вам сбросить вес.
Советы начинающим
Эти упражнения можно проводить не только дома, но и на улице, когда есть время и время. Однако важно помнить, что необходимо провести оценку с врачом общей практики или кардиологом, чтобы оценить физические условия, необходимые для начала физической активности с безопасностью.
Кроме того, пребывание в гидратации во время занятий и в течение дня имеет решающее значение для повышения производительности. В этих упражнениях, чем больше интенсивность, продолжительность и частота действий, тем больше сжигание жира и усиление сопротивления, но вы никогда не должны выталкивать себя за пределы отсчета до такой степени, чтобы чувствовать боль, затрудненное дыхание или головокружение,
Проверьте другую заботу о тех, кто хочет заниматься физической активностью дома.
