Расовая подготовка - 5 и 10 км за 5 недель

Запуск гонки на небольших расстояниях имеет важное значение, так что организм адаптируется к новому ритму и получает сопротивление без перегрузки и без травм, что также важно для тренировок на выносливость для укрепления мышц, таких как бодибилдинг.

Таким образом, идеальный вариант - начать с легких прогулок, которые переплетаются с ускоренными прогулками или бегом, всегда помните, чтобы разогреться и растянуть все свое тело задолго до начала тренировки, так как это подготавливает ваши мышцы и сухожилия к сопротивлению физической активности.

Следует проявлять осторожность при старте гоночной работы с повторными травмами, поэтому очень важно работать на укрепление мышц бедер, сердечников и верхних конечностей, что в дополнение к укреплению, которое защищает суставы, увеличит массу мышцы и тем самым уменьшить нежелательные провисания

Бег 5 км за 5 недель

В следующей таблице показано, как должна развиваться эволюция в 5 км.

В начале тренировок нормально чувствовать боль в области живота, также известную как боль осла или боль фага, потому что она возникает из-за отсутствия сопротивления тела и отсутствия ритма на вдохе. Вот как держать дыхание прямо здесь.

За 10 км через 5 недель

Чтобы начать 10-километровый пробег, важно делать по меньшей мере 30 минут работы 3 - 4 раза в неделю, потому что тело уже крепче, а мышцы сильнее, чтобы противостоять травмам.

Даже если усталость не появляется и активность не изнашивает тело, важно соблюдать темпы тренировок, чтобы избежать травм мышц и коленей, поскольку прогрессирующее увеличение ритма усиливает и повышает сопротивляемость организма.

Если вы уже достигли своей цели, посмотрите, как подготовиться к пробегу на 15 км.

Как ускорить усиление сопротивления

Чтобы ускорить прирост силы и выносливости, необходимо включить восхождения в ходе упражнений, а также улучшить физическое состояние и ускорить восстановление мышц, важно интеркалировать периоды легких гонок во время физической активности.

Кроме того, переключение между бегом и ходьбой также работает, чтобы активировать горение калорий и помочь в потере веса. Вот как сделать тренировку, чтобы сжигать жир.

Как правильно подобрать кроссовки

Чтобы выбрать правильную кроссовку, важно знать тип обуви, который у вас есть. Если нога касается земли ровно, шаг является нейтральным, но если нога касается пола далее с внутренней частью, то шаг пронаментируется, а если он снаружи, - это преувеличенный шаг.

Существуют специальные кроссовки для каждого типа шагов, так как они помогают отрегулировать положение стопы, и важно оценить вес кроссовок, комфорт и независимо от того, является ли он водонепроницаемым, особенно для людей, которые работают во влажных условиях или в дождь. Вот как узнать тип шага, чтобы выбрать лучший теннис здесь.

Если вы чувствуете боль и дискомфорт во время тренировки, см. 6 основных причин боли в гонке.

Следите за советами Татьяны Занин, чтобы рецепт отличной домашней изотоники, чтобы повысить вашу тренировку: