6 основных преимуществ цитрусовых для здоровья

Цитрусовые, такие как апельсин или ананас, обладают полезными свойствами, в основном для формирования и поддержания здоровья клеток по всему телу, потому что цитрусовые богаты витамином С, который является важным компонентом в образовании коллагена, для Например, протеин, придающий коже эластичность и упругость.

Кроме того, цитрусовые также укрепляют иммунную систему, важны для предотвращения таких заболеваний, как цинга, и для увеличения абсорбции железа, тем самым помогая бороться с анемией.

Таким образом, основные преимущества цитрусовых для здоровья:

1. Они улучшают работу иммунной системы, поскольку витамин С способствует активности клеток, ответственных за иммунный ответ;
2. Они борются с анемией, потому что она способствует всасыванию железа в кишечнике;
3. Сохраняет красивую и здоровую кожу, так как они богаты антиоксидантами, предотвращая повреждение клеток свободными радикалами;
4. Они помогают похудеть, потому что в них мало калорий;
5. Они уменьшают запор, так как богаты клетчаткой;
6. Они улучшают гидратацию организма, так как богаты водой.

Несмотря на всю пользу цитрусовых, тем, у кого есть воспаление пищевода, следует избегать этих фруктов, так как они могут усугубить боль. В таких случаях рекомендуется употреблять продукты с меньшим содержанием витамина С, такие как авокадо, абрикос, тыква или кабачки, например, чтобы получить необходимое количество витамина С в организме, не повреждая воспаление пищевода.

Список цитрусовых

Цитрусовые - это все фрукты, которые содержат большое количество аскорбиновой кислоты, которая является витамином С и отвечает за кислый вкус этих фруктов. Вот некоторые примеры цитрусовых:

• Апельсин,
• Мандарин,
• Лимон,
• Лайм,
• Клубника,
• Киви.

Например, 100 г клубники или 1 стакан натурального апельсинового сока в день достаточно для удовлетворения суточной потребности организма в витамине С, которая для здорового взрослого человека составляет 60 мг.

Лучше всего есть цитрусовые натуральные, без обработки, потому что витамин С портится светом, воздухом и теплом. Соки цитрусовых следует помещать в холодильник, например, в темную закрытую банку, чтобы витамин С не испортился. Пироги с цитрусовыми, как и апельсиновый торт, больше не содержат витамина С, потому что, когда он идет в духовку, тепло разрушает витамин. Откройте для себя другие продукты, богатые витамином С.

Цитрусовые при беременности и кормлении грудью

Цитрусовые при беременности и кормлении грудью помогают женщинам усваивать необходимое для организма количество витамина С, которого во время беременности и кормления грудью больше.

Беременной женщине требуется 85 мг витамина С в день, а кормящей женщине - 120 мг в день, что легко достигается с помощью 2 порций 100 г цитрусовых, таких как, например, апельсин и киви.

Поскольку в цитрусовых есть волокна, они могут вызвать у ребенка дискомфорт в животе. Если мать видит изменения в ребенке, когда он ест цитрусовые, она может выбрать другие продукты, являющиеся источниками витамина С, например бананы и морковь.

Была ли эта информация полезна?

да нет

Ваше мнение важно! Напишите здесь, как мы можем улучшить наш текст:

Любые вопросы? Щелкните здесь, чтобы получить ответ.

Электронная почта, на которую вы хотите получить ответ:

Проверьте письмо с подтверждением, которое мы вам отправили.

Твое имя:

Причина посещения:

--- Выберите причину --- БолезньЖивите лучше Помогите другому человекуПолучите знания

Вы медицинский работник?

НетВрачФармацевтикаМедсестраНетологиБиомедицинские препаратыФизиотерапевтКосметологДругое