Цитрусовые, такие как апельсин или ананас, обладают полезными свойствами, в основном для формирования и поддержания здоровья клеток по всему телу, потому что цитрусовые богаты витамином С, который является важным компонентом в образовании коллагена, для Например, протеин, придающий коже эластичность и упругость.
Кроме того, цитрусовые также укрепляют иммунную систему, важны для предотвращения таких заболеваний, как цинга, и для увеличения абсорбции железа, тем самым помогая бороться с анемией.
Таким образом, основные преимущества цитрусовых для здоровья:
- Они улучшают работу иммунной системы, поскольку витамин С способствует активности клеток, ответственных за иммунный ответ;
- Они борются с анемией, потому что она способствует всасыванию железа в кишечнике;
- Сохраняет красивую и здоровую кожу, так как они богаты антиоксидантами, предотвращая повреждение клеток свободными радикалами;
- Они помогают похудеть, потому что в них мало калорий;
- Они уменьшают запор, так как богаты клетчаткой;
- Они улучшают гидратацию организма, так как богаты водой.
Несмотря на всю пользу цитрусовых, тем, у кого есть воспаление пищевода, следует избегать этих фруктов, так как они могут усугубить боль. В таких случаях рекомендуется употреблять продукты с меньшим содержанием витамина С, такие как авокадо, абрикос, тыква или кабачки, например, чтобы получить необходимое количество витамина С в организме, не повреждая воспаление пищевода.
Список цитрусовых
Цитрусовые - это все фрукты, которые содержат большое количество аскорбиновой кислоты, которая является витамином С и отвечает за кислый вкус этих фруктов. Вот некоторые примеры цитрусовых:
- Апельсин,
- Мандарин,
- Лимон,
- Лайм,
- Клубника,
- Киви.
Например, 100 г клубники или 1 стакан натурального апельсинового сока в день достаточно для удовлетворения суточной потребности организма в витамине С, которая для здорового взрослого человека составляет 60 мг.
Лучше всего есть цитрусовые натуральные, без обработки, потому что витамин С портится светом, воздухом и теплом. Соки цитрусовых следует помещать в холодильник, например, в темную закрытую банку, чтобы витамин С не испортился. Пироги с цитрусовыми, как и апельсиновый торт, больше не содержат витамина С, потому что, когда он идет в духовку, тепло разрушает витамин. Откройте для себя другие продукты, богатые витамином С.
Цитрусовые при беременности и кормлении грудью
Цитрусовые при беременности и кормлении грудью помогают женщинам усваивать необходимое для организма количество витамина С, которого во время беременности и кормления грудью больше.
Беременной женщине требуется 85 мг витамина С в день, а кормящей женщине - 120 мг в день, что легко достигается с помощью 2 порций 100 г цитрусовых, таких как, например, апельсин и киви.
Поскольку в цитрусовых есть волокна, они могут вызвать у ребенка дискомфорт в животе. Если мать видит изменения в ребенке, когда он ест цитрусовые, она может выбрать другие продукты, являющиеся источниками витамина С, например бананы и морковь.
Была ли эта информация полезна?
да нет
Ваше мнение важно! Напишите здесь, как мы можем улучшить наш текст:
Любые вопросы? Щелкните здесь, чтобы получить ответ.
Электронная почта, на которую вы хотите получить ответ:
Проверьте письмо с подтверждением, которое мы вам отправили.
Твое имя:
Причина посещения:
--- Выберите причину --- БолезньЖивите лучше Помогите другому человекуПолучите знания
Вы медицинский работник?
НетВрачФармацевтикаМедсестраНетологиБиомедицинские препаратыФизиотерапевтКосметологДругое
