При употреблении в виде мякоти и без добавления сахара асаи не приводит к полноте и даже может быть хорошим вариантом для добавления в здоровую и сбалансированную диету. Но это не означает, что его можно употреблять в избытке, потому что, если это произойдет, это приведет к значительному увеличению количества потребляемых калорий, способствуя увеличению веса. Кроме того, в асаи не следует добавлять другие высококалорийные продукты, такие как сухое молоко, сироп гуараны или сгущенное молоко.
Таким образом, асаи следует рассматривать как здорового союзника в процессе похудания только при правильном использовании. Это связано с тем, что при правильном использовании асаи помогает уменьшить чувство голода, улучшает работу кишечника и дает больше энергии, что помогает сосредоточиться на диете и плане упражнений.
Узнайте о других преимуществах асаи для здоровья.
Таблица с информацией о питании
Следующая таблица включает пищевой состав в 100 г натурального асаи без добавления других ингредиентов:
Количество на 100 г асаиЭнергия: 58 калорийБелки0,8 гВитамин Е14,8 мгЖиры3.9 г
Кальций
35 мгУглеводы6,2 гУтюг11,8 мгВолокна2,6 гВитамин C9 мгКалий125 мгЛюминофор0,5 мгМагний17 мгМарганец6,16 мгВажно помнить, что пищевой состав асаи может варьироваться, так как он зависит от условий, в которых был выращен фрукт, а также от ингредиентов, которые можно добавлять в замороженную мякоть.
5 полезных рецептов
Вот несколько полезных рецептов приготовления асаи:
1. Асаи с мюсли в миске
Ингредиенты:
- 200 г мякоти асаи, готовой к употреблению
- 100 мл сиропа гуараны
- 100 мл воды
- 1 карликовый банан
- 1 ложка мюсли
Режим подготовки:
Взбейте асаи, гуарану и банан в блендере, пока не получите однородную смесь. Поместите в контейнер и принимайте сразу после этого или храните готовую смесь в морозильной камере или морозильной камере, чтобы употребить в другое время.
Вы можете найти готовую гранолу на рынке, но вы также можете приготовить свой собственный микс дома, например, из овса, изюма, кунжута, орехов и семян льна. Посмотрите невероятный рецепт легкой мюсли.
2. Молочный коктейль асаи.
Ингредиенты:
- 250 г мякоти асаи, готовой к употреблению
- 1 стакан коровьего или миндального молока или 200 г греческого йогурта
Режим подготовки:
Взбейте все в блендере и затем возьмите. Эта смесь очень густая и не очень сладкая, и вы можете добавить, например, 1 ложку измельченной пашоки.
3. Асаи с йогуртом и мюсли.
Ингредиенты:
- 150 г мякоти асаи, готовой к употреблению
- 45 мл сиропа гуараны
- 1 банан
- 1 ложка меда
- 1 ложка простого йогурта
Режим подготовки:
Все ингредиенты взбить в блендере до получения однородной смеси.
4. Асаи с клубникой и сметаной.
Ингредиенты:
- 200 г мякоти асаи, готовой к употреблению
- 60 мл сиропа гуараны
- 1 банан
- 5 ягод клубники
- 3 столовые ложки сметаны
Режим подготовки:
Все ингредиенты взбить в блендере до получения однородной смеси.
Была ли эта информация полезна?
да нет
Ваше мнение важно! Напишите здесь, как мы можем улучшить наш текст:
Любые вопросы? Щелкните здесь, чтобы получить ответ.
Электронная почта, на которую вы хотите получить ответ:
Проверьте письмо с подтверждением, которое мы вам отправили.
Твое имя:
Причина посещения:
--- Выберите причину --- БолезньЖивите лучше Помогите другому человекуПолучите знания
Вы медицинский работник?
НетВрачФармацевтикаМедсестраНетологиБиомедицинские препаратыФизиотерапевтКосметологДругое
