Что диабетик должен есть перед тренировкой

Диабетик должен есть 1 хлеб из цельной пшеницы или 1 плод, такой как мандарин или авокадо, например, до тренировки, если его уровень глюкозы в крови ниже 80 мг / дл, чтобы уровень сахара в крови не падал слишком низко и может вызвать головокружение, помутнение зрения или обморок.

Физические упражнения рекомендуются в случае диабета, потому что он помогает контролировать уровень сахара в крови, предотвращая такие осложнения, как повреждение почек, кровеносных сосудов, глаз, сердца и нервов. Однако, чтобы держать диабет под контролем, вам нужно регулярно тренироваться примерно 3 раза в неделю и правильно питаться перед тренировкой.

Легкое упражнение - 30 минут

Например, при упражнениях с низкой интенсивностью продолжительностью менее 30 минут при ходьбе диабетик должен проконсультироваться в следующей таблице:

Умеренное упражнение - от 30 до 60 минут

Например, при упражнениях средней интенсивности и продолжительностью от 30 до 60 минут, таких как плавание, бег, бег, садоводство, гольф или велосипед, диабетик должен проконсультироваться в следующей таблице:

Интенсивное упражнение + 1 час

В упражнениях высокой интенсивности, длительностью более 1 часа, таких как футбол, баскетбол, лыжи, велосипедные прогулки или энергичное плавание, диабетик должен относиться к следующей таблице:

Упражнения помогают контролировать уровень сахара в крови, поскольку он оказывает аналогичное действие на инсулин. Поэтому перед долгосрочными упражнениями может потребоваться уменьшить дозу инсулина, чтобы избежать гипогликемии. В этих случаях диабетик должен проконсультироваться с врачом, чтобы указать значение инсулина для использования.

Советы для диабетика в упражнении

Диабетик перед тренировкой должен учитывать некоторые важные аспекты, такие как:

• Упражнение не реже 3 раз в неделю и предпочтительно в одно и то же время и после еды для регулирования уровня глюкозы в крови и последующего наблюдения;
• Знайте, как идентифицировать признаки гипогликемии, то есть когда уровень сахара в крови падает ниже 70 мг / дл, например, слабость, головокружение, помутнение зрения или холодный пот. См. Симптомы гипогликемии;
• Всегда носите конфеты в виде пакета сахара и некоторых конфет, когда вы тренируетесь на еду, если у вас гипогликемия. Узнайте больше: Первая помощь при гипогликемии;
• Не применяйте инсулин в мышцах, которые вы собираетесь тренировать, потому что упражнение приводит к быстрому использованию инсулина и может вызвать гипогликемию;
• Проконсультируйтесь с вашим врачом, если диабетик часто проявляет гипогликемию при тренировке;
• Пейте воду во время тренировки, чтобы не обезвоживать.

Кроме того, независимо от физических упражнений диабетик никогда не должен начинаться, когда у него уровень глюкозы в крови ниже 80 мг / дл. В этих случаях вы должны перекусить и только затем тренироваться. Кроме того, диабетик также не должен проявляться, когда он слишком горячий или слишком холодный.

Другие советы и предложения по диете для диабетиков: