К преимуществам бега на пляже относятся улучшенная дыхательная способность и улучшение работы сердца. Другие преимущества:
- Потеря веса, потому что каждый час теряется около 500 калорий;
- Утолщайте ноги, особенно при беге по мягкому песку;
- Бороться с целлюлитом бедер и ягодиц, потому что для этого требуется много этой мускулатуры;
- Улучшить баланс и восприятие самого тела, с меньшей нагрузкой на суставы;
- Укрепляют иммунную систему, делая организм сильным против микроорганизмов;
- Улучшает настроение, потому что он высвобождает эндорфины в кровоток, а контакт с природой снижает стресс.
Бег по мягкому песку требует больших усилий, чтобы вытащить ногу из песка и не отставать, поэтому этот вид спорта не подходит для сидячих людей и требует определенного ухода. Некоторые ситуации, которые могут произойти, - это перекручивание стопы или ощущение резкой боли в боковой части живота, известной как «ослиная боль».
Уход при беге по пляжу
Некоторые важные меры предосторожности, которые следует соблюдать при беге по пляжу:
- Бегайте рано утром или поздно вечером, когда температура мягче;
- Наденьте хорошую беговую обувь, которая поглощает удары и податлива (при беге по твердому песку);
- Возьмите бутылку воды или изотонический напиток, чтобы восполнить потерю жидкости и минералов с потом;
- Наносите солнцезащитный крем на все участки, подверженные воздействию солнечных лучей, чтобы избежать поражения кожи;
- Наденьте шляпу или кепку и солнцезащитные очки, чтобы защитить лицо и глаза.
Еще одна мера предосторожности, которую нельзя оставлять в стороне, - это всегда использовать частотомер для наблюдения за поведением сердца, создания физической формы, а также для снижения веса.
Вот как рассчитать частоту пульса для похудения.
Перестать вести сидячий образ жизни
Тем, кто хочет оставить сидячий образ жизни, следует начинать медленно. Лучше всего начать с прогулки по асфальту и постепенно наращивать темп. Через несколько недель вы можете начать бегать, но медленно и, по мере того, как гонка становится все легче и легче, вы можете оставить асфальт на песок на пляже.
Как начать бегать по пляжу
Для начала бега по пляжу желательно в первые недели бегать поближе к воде, где песок тверже, но обращать внимание на уклон местности. Чем он будет ровнее, тем лучше. После выполнения упражнения можно начинать бегать по мягкому песку, но это требует осторожности. Важно сосредоточить свое внимание на беге, потому что, поскольку мягкий песок более неровный, возрастает риск искривления стопы и травм бедер и поясничного отдела позвоночника.
Продолжительность работы зависит от индивидуальной цели и наличия времени. Когда цель - похудеть из-за избыточного веса, гонка должна длиться не менее 20 минут, с разминкой в первые 5 минут и остыванием в последние 5 минут. Кроме того, важно делать растяжку до и после бега. Подробнее читайте на странице: 7 советов по бегу при избыточном весе.
Если вам нравится бегать по пляжу, не забывайте, что вам нужно увлажнять себя, поэтому вот рецепт натурального изотоника, приготовленный диетологом Татьяной Заниной:
Вот несколько вариантов растяжки, которые вы можете сделать:
- Упражнения на растяжку ног
- Упражнения на растяжку при ходьбе
Была ли эта информация полезна?
да нет
Ваше мнение важно! Напишите здесь, как мы можем улучшить наш текст:
Любые вопросы? Щелкните здесь, чтобы получить ответ.
Электронная почта, на которую вы хотите получить ответ:
Проверьте письмо с подтверждением, которое мы вам отправили.
Твое имя:
Причина посещения:
--- Выберите причину --- БолезньЖивите лучше Помогите другому человекуПолучите знания
Вы медицинский работник?
НетВрачФармацевтикаМедсестраНетологиБиомедицинские препаратыФизиотерапевтКосметологДругое
