Обучение холоду увеличивает количество калорий, сжигаемых во время физических упражнений, особенно потому, что организму необходимо увеличить скорость обмена веществ, чтобы тело не нагрелось. Фактически, начало холодных толчков может увеличивать до 5 раз энергетические затраты организма, что способствует дополнительному расходу калорий.
Кроме того, холодная погода также помогает вам тренироваться более интенсивно и поддерживать упражнение дольше, так как организм не достигает такой высокой температуры, как летом, например, и, следовательно, усталость проявляется медленнее, что позволяет которые сжигают калории дольше.
Тем не менее, холодная погода также может привести к увеличению веса, но это связано с типом пищи, которая обычно содержит большее количество жиров и углеводов, что помогает организму оставаться теплым, не связанным с количество калорий, потраченных во время физических упражнений.
Как увеличить сжигание калорий
Хотя холодная подготовка помогает сжечь лишние калории, этого количества часто недостаточно, чтобы иметь большое значение в процессе потери веса.
Таким образом, чтобы потенцировать потерю веса на холоде, важно помочь организму активировать сжигание коричневого жира, тип жира, который помогает организму оставаться в тепле и который может увеличиться от 400 до 500 калорий. Общее количество калорий, потраченных во время тренировки. Для этого перед началом обучения вам необходимо:
- Скользящая веревка как можно быстрее в течение 1 минуты;
- Отдых в течение 30 секунд;
- Повторите предыдущие два шага в течение 10-20 минут.
Кроме того, рекомендуется избегать приготовления диеты со многими жирными продуктами или со многими углеводами, которые чаще встречаются зимой, потому что это помогает организму иметь энергию для разминки. Вот пример быстрого и здорового меню диеты.
5 Преимущества холодного обучения
Помимо того, что вы можете похудеть, зимняя подготовка также приносит другие преимущества для здоровья, такие как:
1. Укрепляет иммунную систему
Повторное и частое воздействие холода, помимо привыкания организма к низким температурам, также помогает повысить активность иммунной системы и может снизить риск возникновения таких распространенных заболеваний, как грипп или холод.
Кроме того, при обучении за границей вы также избегаете переполненных мест, таких как спортзалы или спортивные центры, уменьшая вероятность заражения вирусом или бактериями.
2. Предотвращает сердечные заболевания
Когда вы тренируетесь на холоде, сердце нуждается в том, чтобы накачивать кровь быстрее, чтобы все тело нагрелось, поэтому наблюдается увеличение кровообращения, которое помогает снизить артериальное давление и чистые артерии, избегая сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония, инсульт и даже сердечный приступ.
3. Улучшить функцию легких
Дыхание во время холодных тренировок может быть немного сложнее из-за разницы температур, однако это изменение помогает организму и двигателю легких использовать кислород более эффективно, улучшая физическую работоспособность и энергию во время изо дня в день.
4. Увеличивает выносливость
Обучение холоду вызывает увеличение массы тела, особенно для сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Однако это увеличение усилий полезно для повышения твердости и силы тела, если оно не находится в избытке, создавая слишком большой износ.
5. Листья кожи и волос красивее
Одним из самых естественных способов сохранить вашу кожу красивой является использование холодной воды, так как это помогает закрыть поры, предотвращая появление угрей и чрезмерную маслянистость. Обучение в холодной среде имеет тот же эффект, что и помогает закрыть поры после тренировки.
Кроме того, холод также приносит пользу волосам, поскольку он помогает улучшить здоровье волосяных фолликулов и повысить их способность оставаться на голове, предотвращая чрезмерную потерю волос.
