Беременная женщина должна делать не менее 30 минут упражнений в день и по крайней мере 3 раза в неделю, чтобы поддерживать форму во время беременности, отправлять больше кислорода ребенку, готовиться к родам и облегчать выздоровление после доставка.
Еще пять веских причин для осуществления беременности включают в себя тот факт, что упражнения помогают:
- Освобождение или предотвращение боли в спине ;
- Уменьшить отек ног и ног;
- Снизить риск развития гестационного диабета ;
- Уменьшите риск гипертонии во время беременности, что может привести к состоянию, называемому преэклампсией;
- Уменьшите ваши шансы получить слишком жир во время беременности. Вот сколько фунтов вы можете надеть: Сколько фунтов я могу набрать вес во время беременности?
Кроме того, беременная женщина, которая практикует упражнения, имеет больше энергии и настроения, лучше спит ночью и получает больше мускульной силы, гибкости и выносливости.
Упражнения во время беременности всегда должны руководствоваться физическим воспитателем и акушером и не наносить вред ребенку, когда беременная женщина проводит упражнения с низкой интенсивностью, которые рекомендуются во время беременности, такие как ходьба, пилатес, тренировка мышц, плавание или йога.
Когда начинать упражнения во время беременности
Физические упражнения во время беременности могут быть сделаны с начала беременности, однако перед началом упражнений беременная женщина должна проконсультироваться с акушером, так как в некоторых случаях практика физических упражнений не рекомендуется, как в случае проблем с сердцем или вагинальное кровотечение или риск преждевременных родов.
После того как акушер выпустит практику упражнений, беременная женщина должна иметь некоторую осторожность, такую как:
- Всегда растягивайте до и после упражнений. Узнайте больше: упражнения на растяжку во время беременности;
- Пейте много жидкости, чтобы оставаться гидратированной во время физических нагрузок;
- Избегайте перегрева .
Кроме того, если беременная женщина не тренировалась до беременности, она должна начинать с 10 минут упражнений в день, увеличиваясь до достижения 30 минут в день. Если беременная женщина уже тренировалась до беременности, она может продолжать упражняться на том же уровне, пока она чувствует себя комфортно, и врач или физический педагог соглашаются.
Какие упражнения может делать беременная женщина
Большое упражнение для беременных женщин идет, поскольку оно обеспечивает умеренное аэробное кондиционирование с минимальным стрессом на суставах. Другие хорошие варианты включают тренировку веса и больше повторений, пилатес и йогу. Узнайте о лучших упражнениях для практики во время беременности.
С другой стороны, такие упражнения, как дайвинг, хоккей на льду, футбол, баскетбол, гимнастика, водные лыжи, серфинг или верховая езда, не рекомендуются из-за риска осложнений или падений.
Посмотрите хорошую тренировку для беременных женщин.
Когда прекратить заниматься во время беременности
Беременная женщина должна прекратить тренироваться и проконсультироваться с акушером, когда:
- Влагалищное кровотечение или выброс из интимной жидкости;
- головокружение;
- Головная боль;
- Повышенная одышка;
- Боль в груди;
- Нерегулярное или быстрое сердцебиение;
- Сокращения матки, которые продолжаются после отдыха;
- Снижение движения ребенка.
При наличии этих симптомов беременная женщина должна проконсультироваться с акушером или обратиться в отделение неотложной помощи для оценки и, при необходимости, получить соответствующее лечение, которое может включать отдых и отсутствие физических упражнений.
В дополнение к практике физических упражнений, см. 10 продуктов, которые беременные женщины не должны есть, чтобы обеспечить их здоровье.
