Некоторые продукты, особенно с высоким содержанием сахара, белой муки и соли, дают быстрое ощущение насыщения на данный момент, но это скоро проходит и заменяется голодом и новой волей, чтобы есть еще больше.
Итак, вот 10 продуктов, которые заставили вас голодать быстро, чтобы вы могли избежать этого дискомфорта и пользоваться стратегиями, которые оставят вас насыщенными дольше.
1. Сладости
Богатые сахаром продукты заставляют глюкозу крови быстро расти, а затем уменьшаются, что не оставляет времени для ощущения сытости, достигающего мозга. Итак, вскоре после употребления сладостей, голод возвращается, и нужно будет приготовить новую еду.
Чтобы предотвратить эту проблему, следует избегать употребления сладостей или предпочитать горький шоколад, в котором больше какао и меньше сахара. Оставить поесть сладкий только в десерте также является отличной стратегией.
2. Белый хлеб
Пшеничная мука, основной ингредиент белого хлеба, обладает сахароподобным эффектом, мало активирует гормон сытости и заставляет голод возвращаться быстрее.
По этой причине цельные зерна должны быть предпочтительными, богатыми зернами и цельной мукой, поскольку волокна, присутствующие в этих ингредиентах, повышают насыщение и улучшают кишечный транзит.
3. Промышленные супы
Индустриальные супы богаты искусственными консервантами и натрием, что вызывает задержку и отек жидкости, не приносит питательные вещества, которые дают энергию и питают организм, и поэтому голод возвращается вскоре после приема супа.
Поэтому следует предпочесть делать супы дома со свежими овощами и использовать небольшую соль, а также замораживать небольшие порции супа, чтобы принимать дни, которые работают против часов, вкладывать средства в здоровую пищу и насыщать вас в течение более длительного времени.
4. Пакетные закуски
Пакетные закуски с высоким содержанием соли, вызывая состояние обезвоживания в организме, что смущает мозг с чувством голода. Таким образом, сигнал нехватки воды интерпретируется как недостаток пищи, и голод возвращается вскоре после этого.
Решение состоит в том, чтобы избежать употребления этих печенья и соленых закусок, предпочитающих менее соленые продукты, такие как попкорн.
5. Утренний злак
Большинство утренних злаков высоки в сахаре и с низким содержанием клетчатки, что приводит к тому, что сигнал насыщения не доходит до мозга. Поэтому предпочтительно использовать цельные или овсяные хлопья, и вы также можете добавлять волокна, такие как пшеничные отруби, к зерновым, так как это приносит сытость. См. Преимущества пшеничного отруба.
6. Фруктовый сок
Фруктовые соки, особенно обработанные и обработанные фруктовые соки, содержат только фруктовый сахар, который не содержит волокна свежих фруктов и, следовательно, заставляет голод быстрее возвращаться. Поэтому следует предпочесть потреблять свежие фрукты вместо сока, а также добавлять цельные зерна, такие как овес, для увеличения содержания питательных веществ и сытости питания.
Оставляя съесть фрукты как десерт, также является отличным вариантом контролировать насыщение и избегать голода из часов.
7. Диета Сода
Диетические газированные напитки и продукты, богатые искусственными подсластителями, активируют сладкое нежность во рту, и организм готовится получить питательные вещества, которые на самом деле не поступают, потому что этот тип пищи обычно низкий в калориях, витаминах и минералах.
Таким образом, тело обмануто и вскоре осознает это, в результате чего голод возвращается в качестве запроса на настоящую питательную пищу.
8. Фаст-фуд
Фаст-фуды богаты жирами, белой мукой и солью, идеально подходят для стимуляции сытости, чтобы не доходить до мозга.
После еды с фаст-фудом желудок становится опухшим, потому что подаваемые размеры большие, но вскоре после того, как избыточная соль вызывает жажду, которая обычно путается с голодом, и больше калорий будет потребляться для обеспечения этого «нового голода», ,
9. Суши
Сухи изготавливаются в основном из белого риса, содержащего небольшое количество белка и почти без клетчатки, питательных веществ, которые принесут сытость в организм.
Кроме того, соевый соус, используемый во время еды, богат солью, что увеличивает потребность в жидкостях для разбавления натрия в организме и, следовательно, быстро увеличивает жажду и голод.
10. Алкоголь
Потребление алкоголя вызывает состояние обезвоживания организма и снижает уровень сахара в крови, что вызывает высвобождение голодных гормонов.
Поэтому при употреблении алкогольных напитков вы всегда должны поддерживать хорошую гидратацию, выпивая 1 стакан воды между дозами алкоголя и предпочитая закуски, богатые белками и хорошими жирами, такими как кубики сыра и маслины.
См. Другие продукты калории, которых следует избегать: 7 лечений, которые портят трюк 1 час обучения.
Если вы всегда голодны, вот что вы можете сделать:
Также знаете 7 трюков, чтобы увеличить насыщение и не проголодаться.
