Вегетарианская диета при беременности

Беременная женщина-вегетарианка может иметь нормальную и здоровую беременность, иметь сбалансированную и разнообразную диету, богатую питательными веществами и калориями, которые удовлетворяют потребности как матери, так и ребенка.

Как и при любой беременности, важно, чтобы на этом этапе ее сопровождал врач и диетолог, чтобы избежать нехватки витаминов и минералов, таких как железо, витамин B12 и витамин D, которые содержатся в основном в мясе и рыбе, которые имеют важное значение. для развития ребенка, что позволяет избежать таких проблем, как анемия, низкий вес при рождении и дефекты нервной трубки.

Что есть для здоровой беременности

В таблице ниже приведены основные витамины и минералы, которые необходимы для развития плода и здоровой беременности, каковы ваши ежедневные потребности и какие проблемы могут возникнуть в случае дефицита:

Питательные веществаИсточники питанияРекомендуемая суточная дозаПроблемы из-за отсутствияВитамин B9 (фолиевая кислота)Шпинат, брокколи, капуста, спаржа, петрушка, брюссельская капуста, фасоль, помидоры.600 мкг / деньРасщелина позвоночника, задержка роста, проблемы нервного развития, низкая масса тела при рождении, отслоение плаценты.Витамин B12 (кобаламин)

Оволактовегетарианцам можно есть молочные продукты, яйца и витаминизированные продукты. В случае строгого вегетарианства могут потребоваться добавки.

Задержка роста, низкая масса тела при рождении, анемия, неврологические нарушения.

Оволактовегетарианцам можно есть обогащенные молочные продукты и яйца. В случае строгого вегетарианства могут потребоваться добавки.

В случае оволактовегетарианцев можно есть молочные продукты. Если вы являетесь строгим вегетарианцем, вы можете есть темные овощи, кунжут, семена кунжута, орехи или арахис.

Задержка внутриутробного развития плода и материнская гипертензия.

Его можно получить с овощами, такими как фасоль, горох, нут, яйца (оволактовегетарианские), обогащенные злаки, цельнозерновой хлеб, зеленые листовые овощи. Важно употреблять продукты, богатые витамином С, чтобы способствовать усвоению железа в кишечнике.

Анемия, преждевременные роды и задержка внутриутробного развития плода.

В основном содержится в бобах и бразильских орехах.

Низкая масса тела при рождении, материнская гипертензия, повышенный риск смерти новорожденного.

Льняное масло, семена льна, авокадо, оливковое масло первого отжима, орехи, чиа и сухофрукты в целом.

Связано с усилением сокращения матки и преждевременными родами.

Также важно сократить потребление соли и промышленных продуктов, богатых натрием, чтобы способствовать всасыванию кальция в кишечнике и избежать задержки жидкости в организме.

Дополнительные советы диетолога можно найти в следующем видео:

Когда добавлять

Суточная потребность в этих витаминах и минералах может варьироваться в зависимости от того, есть ли у беременной какой-либо дефицит питательных веществ. Поэтому важно пойти к врачу для проведения лабораторных анализов, чтобы проверить, есть ли дефицит питательных веществ.

Однако в большинстве случаев врач может порекомендовать прием этих витаминов, чтобы предотвратить дефицит питательных веществ в будущем.

Советы для здоровой беременности

Важно поддерживать сбалансированную и разнообразную диету, которая позволяет получать все питательные вещества, необходимые для здоровой беременности, вот несколько советов:

• Регулярно занимайтесь физической активностью низкой или умеренной интенсивности, например ходьбой или занятиями водной аэробикой;
• Выпивайте 2 л воды в день или больше;
• Съешьте 3 основных приема пищи и еще 2–3 перекуса;
• Ограничьте потребление кофе до 2-3 чашек в день, так как это стимулятор, который проходит через плаценту;
• Контролировать вес, будучи идеальным для набора веса 0,5 кг в неделю;
• Избегайте употребления подсластителей;
• Избегайте употребления таких сыров, как бри, камамбер, рокфор и вегетарианские паштеты, поскольку они могут содержать листерию;
• Избегайте употребления некоторых натуральных растений, таких как корица и рута. Посмотрите чаи, которые нельзя принимать беременной;
• Не употребляйте алкоголь и сигареты.

Вегетарианская диета может быть полезной на всех этапах жизни, включая беременность, но дородовой контроль с акушером и диетологом важен для обеспечения здоровья ребенка и матери.

Была ли эта информация полезна?

да нет

Ваше мнение важно! Напишите здесь, как мы можем улучшить наш текст:

Любые вопросы? Щелкните здесь, чтобы получить ответ.

Электронная почта, на которую вы хотите получить ответ:

Проверьте письмо с подтверждением, которое мы вам отправили.

Твое имя:

Причина посещения:

--- Выберите причину --- БолезньЖивите лучше Помогите другому человекуПолучите знания

Вы медицинский работник?

НетВрачФармацевтикаМедсестраНетологиБиомедицинские препаратыФизиотерапевтКосметологДругое