Диета льняного семени легко сделать и приносит отличные результаты для здоровья, основываясь главным образом на добавлении льняной муки на всех приемах пищи, чтобы уменьшить аппетит.
Flaxseed помогает похудеть, будучи богатым омега-3, хорошим жиром, который помогает уменьшить воспаление в организме и способствует снижению веса. Кроме того, это семя легко потребляется и может использоваться даже всем населением, помогая контролировать такие проблемы, как высокий уровень холестерина и диабет. Просмотреть все преимущества льняного семени.
Как сделать льняную диету
Чтобы следить за рационом льняного семени, следует потреблять от 2 до 3 столовых ложек льняного семени, таким образом семя приносит больше пользы для здоровья. Это происходит потому, что когда цельное семя льна не переваривается кишечником, а его питательные вещества не поглощаются, что в конечном итоге не приносит пользы для здоровья.
Таким образом, идеальным является раздавить семена незадолго до их использования, оставив муку в темной, хорошо запечатанной бутылке. Например, муку из льняного семени можно добавлять в йогурты, витамины, молоко, супы, салаты, фруктовые соки и нарезанные или замешанные фрукты.
Кроме того, муку можно также использовать для приготовления таких продуктов, как хлеб, торты, блины и печенье, которые могут служить в качестве питательных и низкоуглеводных закусок с низким содержанием углеводов. См. 5 рецептов с низким содержанием углеводов.
Меню диеты Flaxseed
В следующей таблице приведен пример 3-дневного меню линии питания:
| еда | День 1 | День 2 | День 3 |
| завтрак | 1 натуральный йогурт с 2 чайными ложками льняной муки + гранола | Витамин: 200 мл молока + 1 колос oat + 1 фрукты + 1 столовая ложка муки льна | Льняной блин, сделанный с 1 яйцом + 1 колотой овсяной муки + 1 фунт льняного семени, фаршированный сыром и зеленью |
| Утренняя закуска | 2 ломтика папайи + 7 орехов кешью | 2 Бразильские орехи + 1 кусочек сыра | 3 столовые ложки супа авокадо с корицей, медом и какао-порошком |
| Обед / Ужин | 4 столовые ложки риса + 2 колы фасоли с льняным семечком + 1 стейк в томатном соусе + зеленый салат | 1 порция рыбы, панированной льняной мукой + 5 ломтиков картофеля + пару овощных салатов | Куриный суп + 1 столовая ложка льняной муки, добавленной в бульон |
| Послеобеденный перекус | 1 стакан фруктового салата + 1 чайная ложка льняного семени + 1 кусочек сыра | 1 стакан зеленого сока с капустой, яблоком и ананасом + 1 столовая ложка льняного семени | 1 натуральный йогурт с 2 чайными ложками льняного семени + 1 ломтик сыра |
Важно помнить, что для достижения наилучших результатов необходимо поддерживать здоровую и сбалансированную диету, а также регулярную физическую активность.
Посмотрите следующее видео и посмотрите, как быстро похудеть, добавив волокна к вашим приемам пищи:
