Как потреблять сухофрукты без жира

Сушеные фрукты, такие как орехи кешью, арахис, арахис, орехи, миндаль, фундук, орехи макадамии, кедровые орехи и фисташки, также известные как маслянистые, могут быть связаны с диетой, если их потреблять в небольших количествах в виде 4 единиц в день, например, когда вы не страдаете аллергией или не находитесь на диете для похудения.

Они богаты питательными веществами, такими как хорошие жиры, которые улучшают уровень холестерина, цинка, магния, комплекса витамина В, селена и клетчатки. Таким образом, эти фрукты приносят пользу для здоровья, например:

1. Помогите похудеть, потому что они содержат волокна, белки и хорошие жиры, которые дают больше сытости;
2. Улучшайте холестерин, поскольку они богаты без ненасыщенных жиров, которые снижают уровень холестерина и повышают его;
3. Укрепление иммунной системы путем обогащения цинка и селена;
4. Улучшите кишечник, используя хорошее волокно и жир;
5. Предотвратите атеросклероз, рак и другие заболевания, будучи богатыми антиоксидантными питательными веществами, такими как селен, витамин Е и цинк;
6. Дайте больше энергии, потому что она высока в калориях;
7. Стимулировать мышечную массу, содержащую белки и витамины группы В;
8. Действуйте как противовоспалительное, потому что хорошие жиры уменьшают воспаление в организме, что уменьшает боль в суставах, предотвращает болезни и помогает потеря веса.

Эти преимущества получаются за счет потребления орехов ежедневно, небольшими порциями, которые варьируются в зависимости от плода. См. Другие продукты, богатые хорошими жирами.

Рекомендуемое количество, чтобы похудеть

Количество орехов, рекомендуемых в течение дня для похудения, составляет от 50 до 100 ккал, что составляет, например, от 2 до 4 орехов или до 10 кешью или 20 арахиса.

Те, кто хочет получить мышечную массу, могут потреблять в два раза больше этой суммы, я стараюсь не превышать 4 ореха в день, потому что он очень богат селеном, и избыток этого минерала может вызвать интоксикацию и проблемы в организме, такие как выпадение волос, усталость, дерматит и ослабление эмали зубов.

Кроме того, важно помнить, что дети и пожилые люди должны потреблять меньше орехов и что их избыток может сделать их жирными.

Информация о питании

В следующей таблице приведена информация о питании по 100 г каждого сухофрукта:

Идеал состоит в том, чтобы потреблять сырые или жареные орехи без добавления масел только в собственном жире фруктов.

Разница между сушеными фруктами и обезвоженными фруктами

В то время как орехи с высоким содержанием жира и, естественно, с низким содержанием воды, обезвоженные фрукты искусственно сушат, давая плоды, такие как банановые изюм, изюм, чернослив, абрикосы и финики.

Эти плоды сладкие, и при их обезвоживании они становятся меньше и концентрируются на содержании сахара. Это заставляет их приносить меньше сытости после еды, что может привести к чрезмерному потреблению калорий. Кроме того, идеальным является потребление обезвоженных фруктов на солнце, без добавления сахара, потому что фрукты, которые являются сухими с добавленным сахаром, становятся намного более калорийными и способствуют еще большему увеличению веса. Узнайте, какие из 7 плодов вы живете.