Чтобы сохранить форму живота, необходимо сделать диету богатой клетчаткой и белком, выпить не менее 1, 5 л воды в день и практиковать ежедневные упражнения в течение как минимум 30 минут, например, делать приседания или бегать, например,
Также, избегая стресса, получить массаж в брюшной полости и принять правильную осанку также важно для пребывания на крепком животе.
Как правило, живот в «tanquinho» возникает, когда жир, накопленный в брюшной полости, устраняется, и он тонизирует его мышцы, и, как правило, результаты появляются в конце месяца, каждый день улучшая содержание тренировки и следуя диете, руководствуясь диетолог.
Пища, чтобы остаться с животом в форме
Чтобы остаться с тонизирующим животом, вы должны сделать сбалансированную и разнообразную диету, которая помогает сжигать жир и ускорять обмен веществ. Таким образом, это происходит из-за:
- Делайте по крайней мере 5 раз в день, не более 3 часов без еды;
- Пейте не менее 1, 5 л воды, зеленого чая или артишока;
- Ешьте овощи или фрукты в каждый прием пищи в день;
- Ешьте диету с высоким содержанием клетчатки, употребляя в пищу льняное семя или овес. Познакомьтесь с другими продуктами в: Продукты, богатые волокнами.
- Проглатывание антиоксидантных продуктов, таких как томатные, оранжевые или коричневые орехи;
- Ешьте продукты, которые повышают ваш метаболизм, например, имбирь или корицу;
- Ешьте белок на всех блюдах, таких как яйца, молоко, мясо и рыба. См. Больше на: Протеиновая диета.
- Избегайте употребления жирных, сладких или обработанных продуктов, таких как крекеры, замороженные или консервированные продукты.
Эти продукты помогают уменьшить вероятность удержания жидкости и способствовать правильному функционированию кишечника, уменьшают запор и уменьшают отечность и приводят к замечению тонизирующего живота.
Кроме того, для того, чтобы живот быстрее входил в форму, получая мышечную массу, можно принимать белковые добавки, такие как агрессия. Знайте некоторые добавки в: Добавки для увеличения мышечной массы.
Тем не менее, важно проконсультироваться с диетологом, чтобы создать надлежащее меню, указать дополнение и наиболее подходящие количества, чтобы получить желаемые результаты.
См. Больше советов о том, как диета в: диета, чтобы установить живот.
Упражнение, чтобы оставаться с животом в форме
Чтобы иметь подходящий живот, необходимо практиковать ежедневную физическую активность дома или в тренажерном зале не менее 30 минут. Упражнения помогают держать живот крепким, поскольку он способствует тонизированию мышц живота, оставляя их выступающими и придающими вид живота в «tanquinho».
Таким образом, некоторые упражнения, которые помогают удерживать живот в форме, включают в себя один раз в день и бег, приседания и прыжки, очень важно чередовать конкретные упражнения, чтобы тон живота и другие упражнения, сжигать жир, получать поэтому лучшие результаты.
Вот как сделать брюшной доску, чтобы остаться с жестким животом в видео:
Другие советы для получения вашего живота в форме
Существуют и другие способы ежедневного массажа живота, которые вместе со здоровой диетой и физической активностью увеличивают вероятность получения живота в форме.
Массаж живота помогает активировать кровообращение и формировать силуэт тела человека, способствуя потере жира и помогая подчеркнуть мышцы живота. Вот как: Автоматизировать потерять живот.
Принятие правильной осанки, поддержание позвоночника, бедер и плеч в линию также очень важно для живота, так как мышцы живота остаются растянутыми. Вот как иметь правильную осанку: как правильно поза, чтобы избежать живота.
Кроме того, в некоторых случаях, используя эстетические процедуры, делая липокавитацию или карбокситерапию, можно помочь избавить жир от живота, оставив его тонированным и твердым.
