Проводя слишком много часов, используя сотовый телефон для перехода по новостному каналу Facebook, Instagram или в чате на Messenger или WhatsApp, вы можете вызвать проблемы со здоровьем, такие как боль в шее, глаза, горбун и даже тендинит на большом пальце.
Это может произойти, потому что, когда человек остается надолго в том же положении, мышцы становятся слабее, а движения повторяются в течение дня, каждый день, изнашиваются связки, фасции и сухожилия, приводящие к воспалениям и болям.
Но сон с сотовым телефоном рядом с кроватью тоже не хорош, потому что он излучает небольшое излучение, непрерывное, что, несмотря на то, что он не вызывает каких-либо серьезных заболеваний, таких как рак, может нарушить отдых и снизить качество сна.
Как защитить себя
Поддержание хорошей осанки при использовании сотового телефона очень важно, потому что склонность к тому, чтобы лицо наклонялось вперед и вниз, и при этом вес головы от 5 кг до 27 кг, что слишком много для шейный отдел позвоночника Чтобы иметь возможность удерживать голову в этом положении настолько наклонным, что организму нужно приспособиться, и по этой причине возникает горбун и боль в шее.
Лучший способ избежать боли в области шеи, глаз, головокружения и тендинита в большом пальце - уменьшить использование сотового телефона, но некоторые другие стратегии, которые могут помочь:
- Держите телефон обеими руками и используйте поворот экрана для записи сообщений с использованием, по крайней мере, 2 больших пальцев;
- Не используйте телефон более 20 минут подряд ;
- Держите экран телефона ближе к высоте лица, как будто это займет хорошее самообладание;
- Не наклоняйте лицо по телефону и убедитесь, что экран находится в том же направлении, что и ваши глаза;
- Не наклоняйте телефон на плече, чтобы говорить, когда вы пишете;
- Не пересекайте ноги, чтобы поддерживать планшет или мобильный телефон на коленях, потому что тогда вам нужно опустить голову, чтобы увидеть экран.
- Если вы используете свой сотовый телефон ночью, вы можете установить или подключить приложение, которое изменяет цвет, излучаемый устройством, желтоватым или оранжевым тоном, который не ухудшает зрение и все еще способствует сну;
- Когда вы ложитесь спать, оставьте мобильный телефон примерно на расстоянии 50 см от вашего тела.
Также важно варьировать движения в течение дня и делать растяжки через круговые движения с шеей, чтобы облегчить дискомфорт в шейном отделе позвоночника. Вот несколько примеров упражнений, которые облегчают боль шеи и спины, которые вы всегда можете сделать перед сном в следующем видео:
Регулярные упражнения - это также хороший способ укрепить мышцы спины, благоприятствовать хорошей позе тела, и нет лучшего упражнения, чем другое, до тех пор, пока вы хорошо ориентируетесь и что вам нравится практиковать, чтобы стать привычкой.
