Гнев, грусть, неуверенность, страх или восстание - это некоторые из негативных эмоций, которые могут навлечь на себя наш разум, который часто приходит без предупреждения и не знает, что действительно вызвало это плохое чувство. В этих ситуациях важно сохранять спокойствие, пытаясь определить причину, которая вызвала плохое чувство, и сосредоточить энергию на приятных действиях.
Например, не всегда легко преодолеть негативные эмоции, поскольку они часто возникают из-за тонких ситуаций, таких как аргументы, чрезмерное беспокойство, смена работы, отвращение или разочарование. Поэтому для благополучия тела и психического здоровья, когда возникают негативные эмоции, вы должны рассмотреть следующие советы:
1. Сохраняйте спокойствие
Чтобы контролировать и преодолевать ваши эмоции, первым шагом должно быть всегда спокойствие, а не отчаяние, и для этого вы должны:
- Прекратите то, что вы делаете, и сделайте глубокий вдох, дышите воздухом через нос и медленно выпускайте через рот;
- Постарайтесь расслабиться, двигая своим телом, размахивая руками и ногами и протягивая шею вправо и влево.
- Пойдите, принесите свежий воздух и попытайтесь расслабиться, считая от 60 до 0, медленно и постепенно, глядя, если это возможно.
Помимо этого небольшого отношения, вы также можете попытаться успокоиться и расслабиться с помощью лекарственных растений, например, с использованием натурального чая валерианы или маракуйи.
2. Определите причину
Идентификация причины отрицательного чувства - это вторая вещь, которую вы должны стараться делать после успокоения, и очень важно, чтобы вы потратили некоторое время, чтобы подумать и подумать о ситуации. Иногда вы можете выпустить кого-то из того, что вы чувствуете и о ситуации, потому что таким образом вы также можете анализировать точки зрения, которые вы не рассматривали.
Как только вы определили причину, которая привела к эмоциональному недовольству, вы должны попытаться спланировать то, что вы будете делать с этого момента, чтобы избежать такого рода неконтролируемых, даже если это означает переход от конкретной или конкретной ситуации.
3. Составьте список чувств
Взятие времени для создания списка чувств - еще один очень важный совет, который может помочь вам преодолеть фазу негативных чувств.
Чтобы сделать это, просто составите список и разделите его на две части, где на одной стороне должен быть составлен список положительных и приятных чувств, которые вы хотите почувствовать, такие как уверенность, смелость или спокойствие, а с другой стороны должны писать все негативные чувства который чувствует себя как страх, гнев или мучения.
Этот тип списков очень полезен, чтобы помочь справиться с чувствами и преодолеть их, а также может быть выполнен, когда есть сомнения в том, что человек или ситуация вредны, функционируя в этом случае как список передаваемых положительных и отрицательных чувств.
4. Делайте то, что любите
Выполнение приятных мероприятий, таких как просмотр фильма, прогулка, написание дневника, живопись, прослушивание музыки или чтение книги - еще один совет, который помогает преодолеть негативные чувства. Эти действия помогают справляться и преодолевать негативные чувства, так как внимание сосредоточено на благополучии и удовольствии, которое ваша деятельность приносит вам.
Чтобы добиться положительных эмоций, нужно сделать что-то, что может дать удовольствие, например, смотреть фильм, писать в журнале, слушать песню или наслаждаться едой, например.
Контролировать эмоции не всегда легко, потому что нужно хорошо управлять негативными мыслями, быть более оптимистичными и позитивными.
Как думать положительно
Чтобы контролировать эмоции, важно ежедневно сосредоточиться на позитивных мыслях, стремясь быть оптимистичным и сосредоточиться на решениях, а не на проблемах. Итак, некоторые из способов, которые могут помочь вам думать положительно, включают:
- Запись ежедневных положительных моментов : в конце каждого дня следует записывать 3 приятных момента, которые произошли, например, написание или фотографирование;
- Смеясь и улыбаясь : вы должны сохранять свое настроение позитивным и стабильным в течение дня, смеясь над собой и другими;
- Будьте верны своим ценностям : важно записывать основные ценности жизни в роли и жить, следуя им, когда это возможно;
- Жизнь с важными людьми : вы должны поддерживать связь с людьми, которые провоцируют приятные чувства, такие как семья или близкие друзья;
- Планируйте день за днем : быть позитивистом вы должны планировать рабочие процедуры, домашние или досуг, используя календарь, думая о том, что вы получите.
- Будьте осторожны и внимательны : нужно хорошо оценивать все ситуации, предвосхищая, что может произойти от положительного к отрицательному;
- Будьте гибкими : человек должен стараться приспосабливаться к ситуациям, всегда ставя себя на место другого человека.
Это некоторые правила, которые могут помочь вам быть более позитивными, однако важно помнить, что быть позитивным - это прежде всего выбор, который каждый должен сделать. Кроме того, наличие здоровых привычек, таких как поддержание сбалансированной диеты, упражнение и сон, необходимо для того, чтобы чувствовать себя хорошо и сбалансированно, также способствуя положительной форме и благополучию.
