Преимущества витамина D связаны с хорошим здоровьем костей и зубов, увеличением мышечной силы и баланса и снижением риска таких заболеваний, как диабет, ожирение и рак.
Чтобы иметь достаточный уровень витамина D, вы должны иметь диету, богатую рыбой, яйцами и печенью, и вы должны загорать ежедневно в течение как минимум 15 минут. Тем не менее, прием витаминов D может потребоваться, когда уровни этого витамина в крови уменьшаются, что может вызвать такие симптомы, как боль в костях и слабость.
Ниже приведены основные преимущества витамина D.
1. Укреплять кости и зубы
Витамин D важен для укрепления костей и зубов, потому что он увеличивает поглощение кальция и фосфора в кишечнике и облегчает проникновение этих минералов в кости, которые необходимы для их формирования. Таким образом, недостаток витамина D может привести к ослаблению костей, вызывая такие заболевания, как рахит у детей и остеопороз у взрослых и пожилых людей.
2. Предотвращение диабета
Витамин D помогает предотвратить диабет, потому что он работает для поддержания здоровья поджелудочной железы, тела, ответственного за производство инсулина. Таким образом, низкий уровень витамина D приводит к тому, что поджелудочная железа выделяет меньше инсулина, что приводит к увеличению количества сахара в крови, что является главной характеристикой диабета.
3. Предотвращение ожирения
Отсутствие витамина D связано с ожирением, потому что низкий уровень этого витамина в крови вызывает увеличение голода и снижение метаболизма, заставляя организм расходовать больше энергии и накапливать больше жира.
4. Усилить мышцы и улучшить баланс
Витамин D участвует в процессе наращивания мышц и связан с увеличением мышечной силы и ловкости. Дефицит этого витамина может вызвать такие симптомы, как боль и мышечную слабость, особенно в ногах, в дополнение к возникновению дисбалансов и падений у пожилых людей.
5. Улучшить иммунную систему
Витамин D помогает улучшить иммунную систему и уменьшить воспаление в организме, поскольку он уменьшает выработку воспалительных веществ и помогает в борьбе с аутоиммунными заболеваниями, такими как псориаз, ревматоидный артрит и волчанка.
6. Предотвратить рак
Витамин D участвует в борьбе с гибелью клеток, что помогает уменьшить образование дефицитных клеток, вызывающих рак. Адекватные уровни витамина D связаны в первую очередь с профилактикой рака молочной железы, предстательной железы, колоректального рака и рака почки.
В дополнение к этим преимуществам витамин D также предотвращает высокое кровяное давление, сердечные заболевания и рассеянный склероз. Таким образом, чтобы предотвратить заболевания и иметь достаточный уровень витамина D в крови, см.
- Узнайте, что такое витамин D и где его найти
- Как эффективно принимать солнечный свет для производства витамина D
