Сделать вкусный и питательный завтрак с низким содержанием углеводов может показаться проблемой, но вы можете уйти от обычного кофе на основе яиц и попробовать несколько вкусных и практичных вариантов начать свой день, используя рецепты, такие как омлет, хлеб с низким содержанием углеводов, простой йогурт, карб и паштеты.
Низкая диета карбюратора помогает сбросить вес и основана главным образом на продуктах с высоким содержанием жиров, таких как оливковое масло, авокадо, семена и орехи, а также хорошие источники белка, такие как яйца, курица, мясо, рыба и сыры. Кроме того, необходимо ограничить потребление пшеничной муки, овса, сахара, брызг, риса и других продуктов, богатых углеводами.
Итак, чтобы помочь изменить диету и создать новые блюда, вот 5 рецептов, которые можно использовать на завтрак из диеты с низким содержанием углеводов.
1. Сыр с низким содержанием углеводов
Есть несколько рецептов для низкокалорийных хлебов, чтобы заменить традиционные рулоны утром. Этот рецепт прост и может быть сделан только с помощью микроволновой печи.
ингредиенты:
- 2 столовые ложки творога
- 1 яйцо
- 1 чайная ложка порошка для выпечки
- соль и перец по вкусу
Способ приготовления:
смешайте все ингредиенты с вилкой и положите в маленькую стеклянную банку, чтобы сформировать хлеб. Довести до микроволновой печи в течение 3 минут, удалить и разложить. Разрежьте тесто пополам и наполните его сыром, курицей, мясом или тунцом или лососем. В сопровождении черного кофе, кофе со сметаной или чаем.
2. Натуральный йогурт с низкой карбоновой гранолой
Натуральный йогурт можно найти в супермаркетах или на домашнем хозяйстве, а низкоуглеводную гранолу можно собрать следующим образом:
ингредиенты:
- 1/2 чашки бразильского ореха
- 1/2 чашки орехов кешью
- 1/2 ледяных ореха
- 1/2 чашки арахисового масла
- 1 столовая ложка золотого льняного семени
- 3 столовые ложки тертого кокоса
- 4 столовые ложки кокосового масла
- подсластитель по вкусу, предпочтительно Xylitol или Stévia (необязательно)
Способ приготовления:
Обработайте орехи, фундуки, кокосовые орехи и арахисы в процессоре, пока они не станут желательным размером и текстурой. В контейнер объедините измельченные продукты с льняным семером, кокосовым маслом и подсластителем. Вылейте смесь в форму и доведите до печи около 15-20 минут. Используйте гранолу на завтрак вместе с натуральным йогуртом.
3. Крепиока с низким содержанием углеводов
Традиционная версия crepioca богата углеводами из-за наличия камеди тапиоки или крахмала, но в ее версии с низким содержанием карбоната используется льняная мука в качестве заменителя.
ингредиенты:
- 2 яйца
- 1 столовая ложка льняной муки
- тертый сыр по вкусу
- орегано и щепотка соли
Способ приготовления:
Смешайте все ингредиенты в маленькой миске, хорошо отбивая яйца, пока все не станет ровным. Налейте в сковороду, смазанную оливковым маслом или маслом и коричневым с обеих сторон. При желании добавьте начинки сыром, курицей, мясом или рыбой и овощами.
4. Авокадо-крем
Авокадо - это плод, богатый хорошими жирами, которые уменьшают плохой холестрел и повышают качество, а также богаты клетчаткой и низким содержанием углеводов.
ингредиенты:
- 1/2 спелого авокадо
- 2 столовые ложки сметаны
- 1 столовая ложка кокосового молока
- 1 столовая ложка сливок
- 1 столовая ложка лимонного сока
- подсластитель по вкусу
Способ приготовления:
Взбейте все ингредиенты в блендере и возьмите мороженое.
5. Быстрый тыквенный хлеб
Хлеб тыквы можно сделать так же, как и для соленой версии, как для сладкой версии, сочетающейся со всеми видами наполнения и тяги.
ингредиенты:
- 50 г вареной тыквы
- 1 яйцо
- 1 столовая ложка льняной муки
- 1 щепотка разрыхлителя
- 1 щепотка соли
- 1 чайная ложка ксилита или 3 капли стевии (по желанию)
Способ приготовления:
Замешайте тыкву вилкой, добавьте другие ингредиенты и смешайте все. Смажьте чашку оливковым маслом или маслом и сбросьте тесто, доведя до микроволновой печи в течение 2 минут. На вкус.
Посмотрите полное 3-дневное меню диеты с низким содержанием углеводов и узнайте о других продуктах, которые вы можете съесть во время диеты с низким содержанием углеводов, просмотрев следующее видео:
