Диета с запорами, также известная как запор, должна содержать богатые клетчаткой продукты, такие как овес, папайя, слива и зеленые листья, такие как шпинат и салат.
Кроме того, очень важно пить много воды, потому что увеличение количества клетчатки, фруктов и овощей в корме может оставить кишечник еще более запертым, если воды недостаточно для гидратации, чтобы сформировать фекальный торт.
Что есть
Лучшие продукты, которые помогут улучшить работу кишечника:
- Овощи: салат, капуста, рукколой, мангольд, кресс-салат, сельдерей, брокколи, шпинат, репа;
- Фрукты: папайя, груша, слива, апельсин, ананас, персик, изюм, инжир и абрикос;
- Зерновые: зародыши пшеницы, пшеничные отруби, овес в густых хлопьях, лебеда;
- Целая еда: хлеб из цельной пшеницы, коричневый рис и целая лапша;
- Семена: чиа, льняное семя, кунжут, тыквенное семя и семена подсолнечника;
- Природные пробиотики: натуральный йогурт, кефир.
Эти продукты следует ежедневно вводить в пищу, так как это их частое потребление, которое будет регулярно выполнять функцию кишечника. См. Рецепты слабительных соков, которые можно использовать в закусках.
Что не есть
Продукты, которые следует избегать, оставляя кишечник в ловушке:
- Сахар и богатые сахаром продукты, такие как безалкогольные напитки, пирожные, пирожные, фаршированные печенья, шоколадные конфеты;
- Плохие жиры, такие как жареная пища, хлеб и замороженные готовые продукты;
- Фаст-фуд ;
- Обработанные мясные продукты, такие как колбаса, бекон, колбаса и ветчина;
- Фрукты: зеленый банан и гуава.
Важно отметить, что если банан очень зрелый, он не будет задерживать кишечник, и его можно потреблять до 1 раза в день без запора, если остальная часть пищи сбалансирована.
Сколько пить воду
Вода отвечает за увлажнение волокон пищи, увеличение фекалий и облегчение ее устранения. Кроме того, он также увлажняет всю кишечную трубку, делая стул легче пройти до тех пор, пока они не будут устранены.
Идеальное количество воды варьируется в зависимости от веса человека, составляя 35 мл / кг в день. Таким образом, человек весом 70 кг должен потреблять 35 × 70 = 2450 мл воды в день.
Запоминание запоров
В следующей таблице приведен пример 3-дневного меню для борьбы с заключенной в тюрьму кишкой:
| еда | День 1 | День 2 | День 3 |
| завтрак | 1 стакан натурального йогурта + 1/2 col de chia soup + 1 кусочек цельного пшеничного хлеба с сыром | 1 стакан апельсинового сока + 2 яичницы с помидорами, орегано и 1 чайной ложкой льняного семени | 2 ломтика папайи + 1/2 кол-де-цзя суп + 2 ломтика сыра с кофе |
| Утренняя закуска | 2 свежих слива + 10 орехов кешью | 2 ломтика папайи | 1 стакан зеленого сока |
| Обед / Ужин | 3 столовые ложки коричневого риса + запеченная рыба с оливковым маслом и овощами + тушеная капуста с луком | макароны с говядиной и томатным соусом + зеленый салат | запеченное куриное бедро + 3 цельнозерновой капусты + 2 ростки фасоли + овощи, запеченные в оливковом масле |
| Послеобеденный перекус | 1 стакан апельсинового сока с папайей + 2 яичницы с помидорами, орегано и 1 чайной ложкой льняного семени | 1 стакан зеленого сока + 10 орехов кешью | 1 натуральный йогурт + 1 кусочек цельного хлеба с яйцом и сыром |
