Серотонин - это нейротрансмиттер, который действует на мозг, устанавливает связь между нервными клетками, а также может быть обнаружен в пищеварительной системе и тромбоцитах. Этот гормон продуцируется через аминокислоту, называемую триптофаном, которая получена через пищу.
Серотонин - это гормон, который регулирует настроение, сон, аппетит, сердечный ритм, температуру тела, чувствительность и интеллектуальные функции, поэтому, когда он находится в низкой концентрации, это может вызвать плохое настроение, затруднение сна, беспокойство или даже депрессия.
Один из способов увеличить концентрацию серотонина в кровотоке заключается в потреблении богатых триптофаном продуктов, которые регулярно и в более тяжелых случаях принимают лекарства.
Для чего используется серотонин?
Серотонин очень важен для различных функций организма, поэтому очень важно, чтобы количество этого гормона находилось в равновесии.
1. Акты по движению кишечника
Серотонин содержится в больших количествах в желудке и кишечнике, что помогает контролировать функции и испражнения.
2. Регулировать настроение
Серотонин работает в мозге, регулируя тревогу, увеличивая счастье и улучшая настроение, и поэтому низкий уровень этого гормона может вызывать беспокойство и приводить к депрессии.
3. Регулирует тошноту
Производство серотонина увеличивается, чтобы помочь устранить токсические вещества в кишечнике, например, в случаях диареи, и это увеличение также стимулирует область мозга, которая контролирует тошноту.
4. Регулировать сон
Серотонин также стимулирует регионы в мозге, которые контролируют сон и возбуждение.
5. Коагуляция крови
Тромбоциты крови выделяют серотонин, чтобы помочь залечить раны. Серотонин приводит к вазоконстрикции, что облегчает свертывание крови.
6. Здоровье костей
Серотонин играет роль в здоровье костей. Значительно высокий уровень серотонина в костях может привести к остеопорозу, что делает кости более слабыми.
7. Сексуальная функция
Низкие уровни серотонина связаны с увеличением сексуального аппетита, в то время как высокий уровень этого гормона связан с уменьшением сексуального аппетита.
Признаки того, что серотонин низкий
Низкая концентрация серотонина в организме может привести к появлению:
- Плохое настроение по утрам;
- Сонливость в течение дня;
- Ингибирование сексуального желания;
- Готовность есть сладости;
- Ешьте всегда;
- Трудность в обучении;
- Нарушения памяти и концентрации;
- Раздражительность.
Кроме того, человек все еще может чувствовать усталость и легко терпеть, что может свидетельствовать о том, что организму требуется больше серотонина в кровотоке.
Продукты для увеличения серотонина
Посмотрите это веселое видео о продуктах, которые вы должны потреблять, чтобы улучшить свое настроение:
Некоторые продукты, богатые триптофаном, которые служат для увеличения производства серотонина в организме, являются:
- Черный шоколад;
- Красное вино;
- банан;
- ананас;
- томаты;
- Бережливое мясо;
- Молоко и его производные;
- Цельные зерна;
- Каштан Пара.
Такие продукты следует потреблять ежедневно, небольшими порциями, несколько раз в день. Хорошим примером этого является взятие бананового витамина с каштаном из Пара на завтрак, на ланчем на гриле куриная грудка с салатом из помидоров, а после обеда - 1 стакан красного вина.
См. Больше примеров продуктов, которые помогают увеличить серотонин, а также посмотреть, как потреблять эти продукты. Кроме того, пищевые добавки с триптофаном в композиции,
Селективные препараты для ингибирования обратного захвата серотонина
В более тяжелых случаях, таких как депрессия или чрезмерное беспокойство, например, может потребоваться принимать лекарства, назначаемые врачом. Наиболее часто применяемыми препаратами являются селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, такие как эсциталопрам, сертралин или флуоксетин, например, которые работают путем ингибирования обратного захвата этого гормона в головном мозге.
