Если вы всегда думаете о еде все время или если вы получаете воду во рту каждый раз, когда видите коммерческую или видеоролик, в котором есть аппетитные продукты, у вас может быть жирный ум, даже если вы человек, который, по-видимому, худой.
Чтобы избежать этих мыслей, вы можете:
- Сделайте журнал еды, чтобы хорошо наблюдать за всем, что вы будете есть в течение дня;
- Всегда есть в нужное время, а не перекусывать в течение дня;
- Положите все, что вы едите в еде на одной тарелке, и не повторяйте еды;
- Сравните количество пищи на тарелке с количеством ваших друзей и семьи;
- Сопротивляйтесь обжорству и не ешьте, если вы не голодны.
Но если ваши эмоции стоят за вашей тягой к пище, попробуйте упражняться, чтобы противостоять стрессу, грусти и беспокойству. Хорошая тактика заключается в том, чтобы записывать все, что вы едите в календаре или мобильном приложении, например, отмечая также время, когда вы ели, потому что это помогает вам лучше осознавать свою пищу и преувеличения, которые вы совершаете.
Как знать, если у вас жирные мысли
Чтобы идентифицировать жирные мысли, нужно быть настороже к желаниям и отношениям, связанным с едой, и, при необходимости, обратиться за помощью к друзьям и родственникам. Вот некоторые примеры этих мыслей:
- Всегда думайте о еде и о том, что вы будете есть вскоре;
- Salivate всякий раз, когда вы смотрите коммерческую или видео в Интернете, в которой есть еда;
- Ешьте даже без голода, просто потому, что еда кажется неотразимой;
- Думать, что пищи никогда не бывает достаточно и всегда есть гораздо больше, чем то, что необходимо за столом во время еды;
- Быть постоянными желаниями с пищей и делать все возможное для их достижения;
- Всякий раз, когда вы выходите на прогулку, сначала подумайте о том, что вы можете есть в этом месте;
- Выберите места для прогулок для еды, которые можно найти там, а не для комфорта, компаний или местных достопримечательностей;
- Ешьте и продолжайте есть, когда вы чувствуете грусть или беспокойство;
- Подумайте о закусках или следующей еде, когда вы еще не закончили то, что едите;
- Вы не можете контролировать себя, когда идете на самообслуживание или в карри, едите столько, сколько можете;
- Преувеличивайте в выходные дни только потому, что диета начинается в понедельник.
Хороший совет - выслушать критику со стороны семьи или друзей, поскольку они, как правило, могут идентифицировать небольшие отношения, которые отражают мысли жирного ума.
В дополнение к принятию этих стратегий важно знать, что ошибка является нормальной и что употребление сладостей или жирных время от времени не является оправданием, чтобы полностью отказаться от диеты. Употребление сладкого в уик-энд менее разрушительно, чем пребывание в течение многих дней без еды сладостей, а затем есть много сладостей или других жиров в течение нескольких дней.
