Двухсторонняя тренировка - отличный способ сохранить форму, а также повысить мотивацию к обучению, это также очень легко и практично, поэтому вам не нужно использовать машины или тратить много денег в тренажерном зале.
Это связано с тем, что обучение сверстников может проводиться дома с друзьями, семьей или даже с парнем или девушкой. И это также позволяет избежать смущения, которое многие люди имеют о тренировке в спортзале, когда у вас нет желаемой физической формы.
Более того, при обучении с кем-то, кого вы знаете, легче задавать вопросы о некоторых упражнениях и следить за тем, чтобы все движения выполнялись должным образом, усиливая мышечную работу.
План двух тренировок
Это некоторые упражнения, которые можно выполнять парами, и которые помогают работать с различными группами мышц, от живота до спины, ног и прикладом.
Упражнение 1: брюшной статический
Для этого вам просто нужно откинуть спину на пол и поднять ноги, пока ваши ноги не коснутся. Затем вы должны поднять спину к полу и удерживать эту позицию, пока вы играете мяч от одного к другому. Это упражнение должно выполняться от 30 секунд до 1 минуты, повторяя до 3 раз.
Чтобы облегчить это упражнение, брюшной полости можно сделать традиционным способом, поставив ноги на пол, согнув ноги. Затем все должны лежать на полу и поднимать заднюю часть пола, чтобы сделать брюшко. Каждый раз, когда вы встаете, вы должны попытаться коснуться рук ладонями другого человека. Сделайте от 2 до 3 наборов от 10 до 15 повторений.
Упражнение 2: Боковой абдоминальный
Это упражнение должно выполняться одним человеком за раз, и для этого вы должны лечь на спину на пол, в то время как другой человек делает силу на ногах руками, чтобы они не поднимались во время брюшной полости.
Человек на земле должен поднять спину, пока он почти не сядет, поворачивая туловище, чтобы направлять правое плечо к левому плечу партнера, и наоборот, возвращаясь к постели всякий раз, когда он меняет свое плечо. Это упражнение следует повторять от 10 до 15 раз в 2 или 3 наборах.
Один из способов упростить упражнение - поднять спину с пола и коснуться одной рукой на противоположном колене, а затем опустить и повторить с другой стороны, также от 10 до 15 раз для 2 или 3 комплектов.
Упражнение 3: брюшная доска
Это отличное упражнение для тренировки не только живота, но и спины, поскольку для поддержания правильного тела требуется большая сила мышц. Перед началом этого упражнения вы должны тренировать нормальную брюшную полость. Вот как правильно делать брюшной план.
Поскольку брюшной доске становится легче делать, можно увеличить интенсивность упражнения с помощью партнера по обучению. Для этого нужно только, чтобы партнер лежал на спине, делая брюшной доску. Положение доски должно поддерживаться как можно дольше.
Если необходимо постепенно увеличить сложность, партнер может начать, поставив ноги на землю с каждой стороны, чтобы регулировать количество веса, которое он накладывает на другого человека.
Упражнение 4: Двойные приседания
В этом упражнении вы должны опираться на своего партнера по обучению, а затем согнуть ноги, пока не получите правильный угол. Важно быть осторожным, чтобы не допустить, чтобы колени шли от кончика до пальцев ног, так как это может привести к травмам суставов.
Чтобы сделать это приседание, они должны приседать одновременно, используя тело другого человека в качестве поддержки. Таким образом, сила между ними должна быть скомпенсирована, чтобы поддерживать спину всегда близко и прямо.
