Биоимпеданс - это исследование, в котором рассматривается состав тела, указывающий приблизительное количество мышц, кости и жира. Этот экзамен широко используется в спортзалах и дополняет консультации по вопросам питания для оценки результатов плана обучения или диеты, например, и может проводиться каждые 3 или 6 месяцев для сравнения результатов и проверки некоторой эволюции состава тела.
Этот тип обследования проводится на специальных весах, таких как Tanita или Omron, которые имеют металлические пластины, которые приводят к слабому типу электрического тока, который проходит через тело.
Поэтому в дополнение к текущему весу эти весы также показывают количество мышц, жира, воды и даже калорий, сжигаемых в течение дня, в зависимости от пола, возраста, роста и интенсивности физической активности. вступил в шкалу.
Поймите, как это работает в нашем веселом видео:
Как это работает
Биоимпедансные приборы могут измерять процентное содержание жира в теле, мышцах, костях и воде, потому что электрический ток проходит через тело через металлические пластины. Этот ток легко проходит через воду, и поэтому очень гидратированные ткани, такие как мышцы, позволяют быстро проходить ток. Жир и кости, с другой стороны, имеют немного воды, поэтому текучесть проходит сложнее.
Таким образом, разница между сопротивлением жиров, пропусканием тока и скоростью, с которой он проходит через ткани, такие как мышцы, например, позволяет устройству рассчитывать количество, которое указывает количество обедненной массы, жира и вода.
Таким образом, чтобы знать состав тела, достаточно лезть босиком, без носков, в Таниту, например, или удерживать в руках металлические пластины другого типа второстепенных аппаратов. Основное различие между этими двумя методами биоимпеданса состоит в том, что в балансе результаты более точны для состава нижней половины тела, тогда как в аппарате, который удерживается в руках, результат относится к составу ствола, рук и голова. Таким образом, самым строгим способом познания состава тела является использование баланса, который объединяет два метода.
Как обеспечить точные результаты
Для проверки, чтобы указать правильные значения жира и скудной массы, должны быть гарантированы определенные условия, такие как:
- Избегайте еды, питья кофе или упражнений в течение предыдущих 4 часов;
- Выпейте от 2 до 4 стаканов воды за 2 часа до экзамена.
- Не употребляйте алкоголь в течение предыдущих 24 часов;
- Не давайте крем на ногах или руках.
Кроме того, использование легких и мелких деталей помогает убедиться, что результаты настолько точны, насколько это возможно.
Весь препарат очень важен, потому что, например, в отношении воды, если нет достаточной гидратации, организм имеет меньше воды для подачи электрического тока, и поэтому значение массы жира может быть выше, чем реальный.
Когда есть удержание жидкости, важно также принять его как можно скорее и сообщить технику, потому что избыток воды в организме может привести к увеличению количества постной массы, что также не отражает реальности.
Что означает результат?
В дополнение к весу и индексу массы тела (ИМТ) различные значения, предлагаемые устройствами, или шкалы биоимпеданса:
1. Жирная масса
Количество жировой массы может быть указано в% или в кг, в зависимости от типа устройства. Рекомендуемые значения жировой массы варьируются в зависимости от пола и возраста в процентах, являясь:
| возраст | люди | женщины | ||||
| низкий | нормальный | высокая | низкий | нормальный | высокая | |
| От 15 до 24 | <13, 1 | 13, 2 до 18, 6 | > 18, 7 | <22, 9 | От 23 до 29, 6 | > 29, 7 |
| 25-34 | <15, 2 | От 15, 3 до 21, 8 | > 21, 9 | <22, 8 | 22, 9 до 29, 7 | > 29, 8 |
| От 35 до 44 | <16, 1 | 16, 2 до 23, 1 | > 23, 2 | <22, 7 | 22, 8 до 29, 8 | > 29, 9 |
| 45-54 | <16, 5 | 16, 6 до 23, 7 | > 23, 8 | <23, 3 | 23, 4 до 31, 9 | > 32, 0 |
| От 55 до 64 | <17, 7 | 17, 8 до 26, 3 | > 26, 4 | <28, 3 | 28, 4 до 35, 9 | > 36, 0 |
| 65 до 74 | <19, 8 | 19, 9 до 27, 5 | > 27, 6 | <31, 4 | 31, 5 до 39, 8 | > 39, 9 |
| 75-84 | <21, 1 | 21, 2 до 27, 9 | > 28, 0 | <32, 8 | 32, 9-40, 3 | > 40, 4 |
| > 85 | <25, 9 | От 25, 6 до 31, 3 | > 31, 4 | <31, 2 | 31, 3 до 42, 4 | > 42, 5 |
В идеальном случае значение массы жира должно быть в диапазоне, называемом нормальным, потому что, когда оно выше этого значения, это означает, что накоплено слишком много жира, что увеличивает риск различных заболеваний, таких как ожирение или диабет.
Спортсмены, однако, обычно имеют более низкую, чем нормальная жировая масса, см. В этой таблице, которая является идеальной массой жира по высоте и весу.
2. скудная масса
Значение скудной массы обычно показано в килограммах и указывает количество мышц и воды в организме, а некоторые современные весы и устройства уже делают разницу между этими двумя значениями. Для скудной массы рекомендуемые значения:
| возраст | люди | женщины | ||||
| низкий | нормальный | высокая | низкий | нормальный | высокая | |
| От 15 до 24 | <54, 7 | 54, 8 до 62, 3 | > 62, 4 | <39, 9 | 40, 0 до 44, 9 | > 45, 0 |
| 24-34 | <56, 5 | От 56, 6 до 63, 5 | > 63, 6 | <39, 9 | 40, 0 до 45, 4 | > 45, 5 |
| От 35 до 44 | <56, 3 | 58, 4 до 63, 6 | > 63, 7 | <40, 0 | 40, 1 до 45, 3 | > 45, 4 |
| 45-54 | <55, 3 | От 55, 2 до 61, 5 | > 61, 6 | <40, 2 | 40, 3 до 45, 6 | > 45, 7 |
| От 55 до 64 | <54, 0 | 54, 1 до 61, 5 | > 61, 6 | <38, 7 | 38, 8 до 44, 7 | > 44, 8 |
| 65 до 74 | <53, 2 | 53, 3 до 61, 2 | > 61, 1 | <38, 4 | 38, 5-45, 4 | > 45, 5 |
| 75-84 | <50, 5 | 50, 6 до 58, 1 | > 58, 2 | <36, 2 | 36, 3-41, 1 | > 42, 2 |
| > 85 | <48, 5 | 48, 6 до 53, 2 | > 53, 3 | <33, 6 | 33, 7 до 39, 9 | > 40, 0 |
Подобно массе жира, точная масса также должна быть в диапазоне значений, определенных как нормальные, однако спортсмены обычно имеют более высокие значения из-за частых тренировок, которые облегчают наращивание мышц. Уже люди, которые сидячие или не работают в спортзале, обычно имеют меньшую ценность.
Например, старая масса обычно используется для оценки результатов плана тренировки, поскольку она позволяет вам оценить, набираете ли вы мышцы с типом упражнений, которые вы делаете.
3. Мышечная масса
Обычно мышечная масса должна увеличиваться по всем биоимпедансным рейтингам, поскольку чем больше количество мышц, тем больше количество калорий, израсходованных в день, что позволяет устранить избыток жира из организма и предотвратить появление сердечно-сосудистые заболевания. Эта информация может быть указана в килограммах мышц или в процентах.
Количество мышечной массы показывает только массу мышц в скудной массе, не считая, например, воды и других тканей тела. В этом типе массы также включают гладкие мышцы некоторых органов, такие как желудок или кишечник, а также сердечную мышцу.
4. Гидратация
Ориентировочные значения для количества воды у мужчин и женщин различны и описаны ниже:
- Женщина: от 45% до 60%;
- Мужчина: от 50% до 65%.
Эта ценность очень важна для того, чтобы знать, хорошо ли увлажнено тело, что гарантирует здоровье мышц, избегает судорог, разрывов и травм, гарантируя постепенное улучшение результатов и результатов тренинга.
Таким образом, когда значение ниже эталонного диапазона желательно увеличить потребление воды в день в течение приблизительно 2 литра, с тем чтобы избежать обезвоживания.
5. Плотность костей
Значение плотности кости или массы кости должно быть постоянным с течением времени, чтобы гарантировать, что кости здоровы и контролировать эволюцию плотности костей, и поэтому очень важно оценить преимущества физической активности у пожилых людей или людей с остеопенией или остеопороз, например, поскольку регулярные физические упражнения позволяют усилить кости и часто лечат потерю плотности костной ткани.
Также узнайте о лучших упражнениях для укрепления костей и улучшения плотности костной ткани на следующем экзамене по биоимпедансу.
Висцеральный жир
Висцеральный жир - это количество жира, которое хранится в брюшной области, вокруг жизненно важных органов, таких как сердце. Значение может варьироваться от 1 до 59 и делится на две группы:
- Здоровый: от 1 до 12;
- Вредно: с 13 до 59.
Хотя присутствие висцерального жира помогает защитить органы, лишний жир вреден и может привести к различным заболеваниям, таким как высокое кровяное давление, диабет и даже сердечная недостаточность.
7. Базовый обмен веществ
Базальный метаболизм - это количество калорий, которое организм расходует на функцию, и это число рассчитывается из возраста, пола и физической активности, которые вводятся в баланс.
Знание этой ценности очень полезно для людей, которые сидят на диете, чтобы знать, сколько есть меньше, чтобы похудеть или сколько еще калорий нужно принимать, чтобы набрать вес.
Кроме того, приборы могут также представлять метаболический возраст, который представляет возраст, для которого рекомендуются текущие показатели обмена веществ. Таким образом, метаболический возраст всегда должен быть равен или ниже, чем текущий возраст, чтобы он был положительным результатом здорового человека.
Чтобы увеличить скорость метаболизма, нужно увеличить количество обедненной массы, и это, следовательно, уменьшает жировую массу, потому что мышца является активной тканью, и она тратит больше калорий, чем жир, что способствует увеличению сжигания калорий из диеты или накопленный жир.
Эти шкалы с течением времени становятся все дешевле и дешевле, хотя цена на биоимпедансную шкалу все еще выше, чем у обычного масштаба, это очень интересный способ держать форму под наблюдением, а преимущества могут перевесить потраченные деньги,
