Продукты, богатые цинком, основаны на животных и служат для укрепления иммунной системы, в результате чего организм сильнее борется с болезнями, вызванными вирусами, грибами и бактериями. Кроме того, считаются отличными афродизиаками.
Таким образом, отсутствие цинка в организме может вызвать изменения чувствительности вкусов, выпадения волос, трудности в лечении и даже проблемы роста и развития у детей.
Пищевая ценность цинка
Основными источниками богатых цинком продуктов являются устрицы, креветки, говядина, курица и рыба, печень, зародыши пшеницы, цельные зерна, орехи, злаки, бобовые и клубни. Плоды и овощи, в общем, плохи в цинке и менее используются организмом.
Цинк присутствует в большинстве человеческого тела в волосах, коже, глазах, предстательной железе, ногте, печени, поджелудочной железе, мышцах, костях и железах, которые на самом деле являются хранилищами этого микроэлемента. Выведение цинка производится мочой, волосами, хлопьями кожи и спермой.
Таблица продуктов, богатых цинком
В этом списке представлены продукты с большим количеством цинка.
| питание | Вес (г) | цинк | мощность |
| Приготовленные устрицы | 100 | 39 мг | 27 калорий |
| Жареная говядина | 100 | 8, 5 мг | 287 калорий |
| Вареная индейка | 100 | 4, 5 мг | 153 калории |
| Вареная телятина | 100 | 4, 4 мг | 230 калорий |
| Вареная куриная печень | 100 | 4, 3 мг | 136 калорий |
| Семена тыквы | 57 | 4, 2 мг | 327 калорий |
| Готовые соевые бобы | 86 | 4, 1 мг | 137 калорий |
| Приготовленный ягненок | 100 | 4 мг | 349 калорий |
| миндальный | 78 | 3, 9 мг | 499 калорий |
| арахис | 72 | 3, 5 мг | 415 калорий |
Для чего нужен цинк?
Цинк очень важен для функционирования организма, имея такие функции, как:
- Укрепление иммунной системы;
- Стимулировать рост ребенка;
- Борьба с физической и умственной усталостью;
- Увеличение уровня энергии;
- Задержка старения;
- Улучшение памяти;
- Баланс уровня сахара в крови;
- Регулировать производство различных гормонов;
- Улучшите внешний вид кожи и укрепите волосы.
Недостаток цинка может вызвать снижение вкусовых ощущений, анорексию, апатию, задержку роста, потерю волос, задержку полового созревания, низкое производство спермы, снижение иммунитета и непереносимость глюкозы. В то время как избыток цинка может проявляться через тошноту, рвоту, боль в животе, анемию или дефицит меди.
Рекомендуемый ежедневный прием цинка
Рекомендация ежедневного приема зависит от стадии жизни, но сбалансированная диета обеспечивает удовлетворение потребностей. Содержание цинка в крови должно составлять от 70 до 130 мкг / дл крови, и в моче обычно бывает от 230 до 600 мкг цинка в день.
| Возраст / пол | Рекомендуемый суточный прием (мг) |
| 1 - 3 года | 3.0 |
| 4 - 8 лет | 5.0 |
| 9 -13 лет | 8, 0 |
| Мужчины в возрасте от 14 до 18 лет | 11, 0 |
| Женщины в возрасте от 14 до 18 лет | 9, 0 |
| Мужчины старше 18 лет | 11, 0 |
| Женщины старше 18 лет | 8, 0 |
Проглатывание цинка менее рекомендованного в течение длительного времени может привести к задержке созревания половой и костной ткани, выпадению волос, поражениям кожи, повышенной восприимчивости к инфекциям или плохому аппетиту.
См. Также:
- Продукты, богатые селеном
- Как цветная лента может улучшить ваше здоровье
