Красные фрукты приносят пользу для здоровья, например, предотвращают болезни, укрепляют иммунную систему, улучшают кровообращение и предотвращают преждевременное старение.
В эту группу входят красные и фиолетовые фрукты, такие как клубника, голубика, малина, гуава, арбуз, виноград, ацерола и ежевика, а его регулярное потребление приносит такие преимущества, как:
- Предотвратите болезни, такие как болезнь Альцгеймера и рак, потому что они богаты антиоксидантами, которые укрепляют иммунную систему;
- Предотвращение преждевременного старения, поскольку антиоксиданты поддерживают здоровье клеток кожи;
- Улучшить функцию кишечника, будучи богатым клетчаткой;
- Предотвратите сердечно-сосудистые заболевания, потому что они помогают контролировать холестерин и предотвращают атеросклероз;
- Помогите контролировать кровяное давление, будучи богатым водой и минералами;
- Помогите похудеть, потому что они с низким содержанием калорий и богаты клетчаткой, что увеличивает насыщенность;
- Уменьшите воспаление в организме, вызванное такими заболеваниями, как артрит и проблемы с кровообращением;
- Улучшите кишечную флору, обогатив пектин, тип волокна, полезный для флоры.
Красные фрукты богаты различными антиоксидантами, такими как флавоноиды, антоцианы, ликопин и ресвератрол, которые в первую очередь ответственны за его преимущества.
Как потреблять
Для максимальной пользы эти фрукты в идеале должны потребляться в свежем виде или в виде сока и витаминов, которые не следует сжимать или добавлять сахар. Органические фрукты принесут большую пользу для здоровья, поскольку они свободны от пестицидов и искусственных консервантов.
Красные фрукты, продаваемые в супермаркетах, также являются хорошими вариантами потребления, поскольку замораживание сохраняет все свои питательные вещества и увеличивает срок действия продукта, облегчая его использование. См. Причины потребления органических продуктов.
Информация о питании
В следующей таблице представлена информация о питании с основными питательными веществами для 100 г 4 красных фруктов:
| питательные вещества | клубничный | виноград | арбуз | ацеролы |
| мощность | 30 ккал | 52, 8 ккал | 32 ккал | 33 ккал |
| углевод | 6, 8 г | 13, 5 г | 8 г | 8 г |
| белки | 0, 9 г | 0, 7 г | 0, 9 г | 0, 9 г |
| жир | 0, 3 г | 0, 2 г | 0 г | 0, 2 г |
| волокна | 1, 7 г | 0, 9 г | 0, 1 г | 1, 5 г |
| Витамин С | 63, 6 мг | 3, 2 мг | 6, 1 мг | 941 мг |
| калий | 185 мг | 162 мг | 104 мг | 165 мг |
| магний | 9, 6 мг | 5 мг | 9, 6 мг | 13 мг |
Поскольку у них низкий уровень калорийности, красные фрукты сильно используются в диетах для похудения, поэтому см. Рецепты сока детоксикации, которые помогают вам сбросить вес и похудеть.
