Как уничтожить Гранолу, чтобы похудеть

Гранола может быть союзником в диете для похудения, потому что она богата клетчаткой и целыми зернами, что помогает дать сытость и улучшить обмен веществ. Чтобы похудеть, вы должны потреблять только около 2 столовых ложек гранолы в день, предпочитая световые версии и богатые орехами, орехами или миндалем, которые приносят хорошие жиры в еду.

Однако, когда потребляемая избыточная гранола может также набирать вес, потому что она богата калориями, а во многих вариантах продукта используют много сахара, меда и мальтодекстрина в своем составе, ингредиенты, которые способствуют увеличению веса.

Как выбрать лучшую гранолу для похудения

Чтобы выбрать лучшую гранолу, чтобы помочь вам сбросить вес, следует взглянуть на этикетку в списке ингредиентов продукта и предпочесть те, что сахар появляется меньше раз в списке. Другим советом является предположение, что у гринолов есть семена, такие как чиа, льняное семя, кунжут и семена подсолнечника или тыква, а также те, у которых также есть каштаны, орехи или миндаль, потому что они являются ингредиентами, богатыми хорошими жирами и которые дают большее насыщение.

Кроме того, гранола должна состоять в основном из цельных зерен, чаще всего овса, ячменя, волокон и зародышей пшеницы, а также риса и кукурузных хлопьев. Цельные зерна обеспечивают волокно, витамины и минералы для еды, а также помогают в регулировании веса.

Рекомендуемое количество

Будучи богатым углеводами, жирами, сухофруктами и сахарами, гранола заканчивается высокой теплотворной способностью. Чтобы не толстеет, рекомендуется потреблять около 2 - 3 столовых ложек в день, предпочтительно смешивать с натуральным йогуртом или молоком.

Эта смесь гранолы с молоком или простым йогуртом увеличивает количество белка в пище, что приносит больше сытости и помогает в потере веса. Тем не менее, важно помнить, что в случае диабета вы должны предпочесть гринолы, которые используют подсластители вместо сахара.

Рецепт Гранолы

Вы можете сделать гранолу дома с ингредиентами по вашему выбору, как показано в следующих примерах:

ингредиенты

• 1 столовая ложка риса
• 1 столовая ложка овсяных хлопьев
• 1 столовая ложка пшеничных отрубей
• 1 столовая ложка изюма
• 1 столовая ложка обезвоженного кубика яблока
• 1 столовая ложка кунжута
• 1 столовая ложка тертого кокоса
• 3 грецких ореха
• 2 коричневые орехи
• 2 столовые ложки льняного семени
• 1 чайная ложка меда

Ингредиенты для света гранолы

• 1 столовая ложка риса
• 1 столовая ложка овсяных хлопьев
• 1 столовая ложка пшеничных отрубей
• 1 столовая ложка кунжута
• 3 гайки или 2 гайки
• 2 столовые ложки льняного семени

Способ приготовления

Смешайте ингредиенты первого списка и сделайте легкую гранолу , смешайте ингредиенты второго списка. Вы можете добавить гранолу в йогурт, коровье молоко или овощное молоко, чтобы позавтракать.

Чтобы иметь домашнюю гранолу в течение более нескольких дней, вы можете увеличить количество ингредиентов и хранить смесь в закрытом контейнере с крышкой, а гранола будет действовать приблизительно неделю.

Пищевая информация для Granola

В следующей таблице представлена ​​информация о питании 100 г традиционной гранолы.

Granola также можно использовать в диетах, чтобы набрать вес или увеличить мышечную массу, и в этих случаях потреблять в больших количествах. Просмотреть все преимущества Granola.