Класс прядения тоньше, чем беговая дорожка или пробежка, а также укрепляет ноги и прикладом, оставляя тело более красивым и привлекательным. Другие преимущества включают:
- Укрепление бедер путем борьбы с целлюлитом на внутренних и боковых бедрах;
- Работать с ягодицами, оставляя их крепче и значительно уменьшая целлюлит;
- Улучшить кровообращение в ногах, бороться с отеком;
- Укрепляйте мышцы живота, когда урок делается с уменьшенным животом;
- Он улучшает сердечную и респираторную функцию, снижает уровень холестерина и помогает контролировать уровень глюкозы в крови.
Классы динамичны и мотивированы, однако они являются более подходящими для тех, кто уже привык к упражнениям, потому что он имеет среднюю интенсивность / высокий уровень.
Сколько калорий горит
Спиннинг скользит по животу и ногам, потому что он тратит много энергии. Час спиннинга горит в среднем 570 калорий в классе у женщин и более 650 у мужчин, но для похудения и потери живота рекомендуется использовать частотомер по всему классу для поддержания частоты сердечных сокращений выше 65% максимум
Частотомер - это портативное устройство, которое измеряет идеальную частоту сердечных сокращений для потери веса, и учитель гимнастики может указать идеальную частоту учащегося в соответствии с его возрастом. В некоторых академиях есть велотренажеры, которые уже имеют частотомер на руле, что помогает контролировать CF по всему классу.
Таким образом, если человек делает хорошую диету и способен завершить весь класс, можно потерять около 4 кг в месяц с тренировками 2 или 3 раза в неделю.
Советы по максимальному использованию спиннинг-класса
Некоторые важные советы, чтобы максимально использовать класс прядения:
- Возьмите 1 стакан фруктового сока, возьмите 1 жидкий йогурт или съешьте 1 фрукт за 30 минут до урока;
- Выравнивание перед началом класса;
- Станьте медленнее и постепенно увеличивайте скорость и силу ног;
- Носите тапочки с кремовой кроссовкой, как и у профессиональных велосипедистов, так как это помогает надеть ногу на педаль, не позволяя ей потеряться через кроссовки с мягкой подошвой;
- Протрите руки всегда вокруг, чтобы ваши руки не соскользнули с руля вращающегося велосипеда;
- Носите мягкие шорты в интимных частях, чтобы обеспечить больший комфорт во время занятий;
- Пейте кокосовую воду или изотонический напиток, такой как Gatorade, во время занятий, чтобы пополнить воду и минералы, потерянные в поту;
- Помогая вращающемуся велосипеду на высоте, чтобы избежать травм позвоночника и колен;
- После урока есть некоторые богатые белками продукты, такие как протеиновый коктейль или йогурт, или еда с постным мясом или яйцами, чтобы способствовать росту мышц.
Во время всего класса вы должны держать спину прямо и не напрягать шею, если есть боль в шее, снять напряжение в этом регионе, повернув голову в стороны, но если есть боль в коленях при педалировании, наиболее показанным является как только вы увидите врача или физиотерапевта.
Для тех, кто хочет похудеть и потерять живот, важно помнить, что правильное питание и регулярная практика физических упражнений важны для того, чтобы все еще переплетить спиннинг-классы с помощью анаэробных упражнений, таких как бодибилдинг.
