Эти 3 упражнения, чтобы настроить талию дома, тонизируют мышцы живота, помогая сделать живот более твердым. Они очень важны для самооценки, плюс они также необходимы для хорошей поддержки позвоночника, помогают в хорошей осанке и предотвращают боль в спине, вызванную избыточным весом и абдоминальной слабостью.
Прежде чем выполнять конкретные упражнения, чтобы сжигать жир и настраивать талию, мы должны подчеркнуть, что важно делать физические упражнения, которые тратят больше энергии, такие как ходьба быстро, бег или езда на велосипеде по крайней мере 3 раза в неделю. Тем не менее, учитель гимнастики может указать другие упражнения, чтобы делать дома или в тренажерном зале, чтобы похудеть.
3 упражнения по утончению талии, которые можно сделать дома:
Упражнение 1
Лежа на ее живот и согнув колени, слегка поднимите туловище, не заставляя шею и не приближаясь к правой руке правой ноги, а затем левой рукой левой ноги, по одному за раз, как показывает изображение.
Сделайте 3 набора из 20 повторений, чередующихся сторон.
Упражнение 2
Лежа на ее животе, согните ноги и перекрестите одну ногу над другой, затем возьмите туловище на скрещенную ногу, как показано на рисунке. Повторите на другую сторону.
Сделайте 3 набора из 20 повторений на каждую сторону.
Упражнение 3
В этом упражнении мы используем мяч Пилатеса. Сидя вниз, поддерживая нижнюю часть спины, как показано на изображении ниже, и слегка ослабляя ноги, вы должны сжимать мышцы живота, сгибая свое тело вперед.
Сделайте 3 набора из 20 повторений.
Общие рекомендации
Упражнения по талии можно делать ежедневно, и их интенсивность увеличивается каждую неделю. Тренер может указать полный набор упражнений для повышения эффективности, но помимо упражнений важно не есть продукты с жиром и сахаром или употреблять алкогольные напитки.
Внимание: если пациент испытывает боль в спине, шее, плечах или коленях при выполнении этих упражнений, упражнение может быть выполнено неверно, обратитесь к специалисту по физическому воспитанию, чтобы руководить вашими тренировками.
См. Другое упражнение, которое работает с абс, не вызывая боли в спине в следующем видео:
См. Также:
- Упражнение для заточки талии
- Как настроить талию
- Сок для настройки талии
