Чтобы повысить производительность, важно носить легкие, удобные, гибкие, воздушные ботинки, соответствующие типу следа, который можно оценить при покупке обуви в магазине. Кроме того, кроссовки следует менять каждый год, если их носить более 3 раз в неделю.
Еще 5 советов по улучшению гонки:
- Планирование тренингов : тренер может установить индивидуальный план с различными приемами выносливости, силы или скорости в гонке в соответствии с целями, но есть приложения для сотового телефона, которые могут помочь тем, кто хочет начать работать на улице.
- Дышите должным образом : Вдохните за 3 шага и выдохните за 2 шага (соотношение 3: 2). Это позволяет использовать альтернативные ноги во время выдоха, избегая риска получения травмы. Кроме того, важно использовать абдоминальное дыхание, в котором используется диафрагма, а не сундук, поскольку он позволяет больше кислорода рисовать;
- Укрепление мышц ног, живота и спины : упражнения по укреплению мышц позволяют лучше поглощать воздействие каждого шага, увеличивая энергию для следующего шага и предотвращая травмы;
- Прогрейтесь перед гонкой: начните с прогулки, постепенно увеличивая скорость. Это повышает температуру и оптимизирует мышечную работу, готовя тело к гонке;
- Сделайте правильное питание: перед тренировкой, глотая углеводы, чтобы обеспечить энергию для тела, во время тренировки пить воду, изотонические напитки или кокосовую воду и после тренировки, глотать белки, чтобы стимулировать рост мышц.
Еще один способ улучшить результаты гонки - не ухудшать ситуацию. Даже мышечную болезненность, возникающую после тренировки, следует бороться, чтобы уменьшить риск образования триггерных точек, что вызовет боль и дискомфорт, поставив под угрозу следующую тренировку.
Отличный способ борьбы с болью после работы - сделать автоматический массаж в самых болезненных местах. Вы можете использовать свои руки и даже теннисный мяч, но для более глубокого массажа и, следовательно, более эффективного использования, вы можете использовать пенный ролик, который представляет собой жесткий пенный ролик, который служит для глубокого массажа мышц и сухожилий, особенно после тяжелой тренировки. Посмотрите, что именно представляет собой этот пенный ролик, и пошаговое, как использовать его для борьбы с болью, вызванной iliotibial band и спиной.
В дополнение ко всем этим советам важно также не курить, потому что сигарета вредит поглощению кислорода альвеолами, уменьшая производительность гонки.
Вот отличный рецепт для естественной изотоники, приготовленный с ингредиентами, которые у вас дома, которые помогают держать вас в гидратации и готово продолжать работать на видео:
