Чтобы улучшить настроение через еду, рекомендуется есть бананы, орехи, орехи и яйца, потому что эти продукты богаты триптофаном, который является веществом, необходимым для производства серотонина, который тесно связан с контролем настроения.
Серотонин является важным нейротрансмиттером для поддержания важных функций, таких как цикл сна, перепады настроения, поддержание памяти и даже желание поесть. Таким образом, при отсутствии серотонина в организме могут возникнуть серьезные проблемы, такие как бессонница, расстройства питания, депрессия и даже биполярное расстройство.
Продукты, богатые триптофаном
Некоторые продукты, богатые триптофаном, являются:
- Фрукты: банан, авокадо, грецкие орехи, орех Бразилии;
- Происхождение животных: сыр, курица, яйца;
- Овощи: горох, картофель, свекла.
Этот список содержит некоторые из продуктов, богатых триптофаном, в порядке концентрации от самого высокого до самого низкого, но в дополнение к триптофану эти продукты также содержат кальций и магний, которые являются двумя очень важными питательными веществами для обеспечения надлежащего производства серотонина, а также улучшения его действие в теле.
Если вам нравится эта тема, вот более полный список продуктов с большим количеством триптофана.
Продукты, богатые магнием и кальцием
Чтобы обеспечить более высокое производство серотонина и улучшить его действие, в дополнение к потреблению продуктов, богатых триптофаном, вы также можете увеличить потребление продуктов, богатых магнием и кальцием, таких как сыр, миндаль, шпинат и бобы.
Эти продукты должны потребляться в течение каждого приема пищи в день, чтобы поддерживать уровень серотонина всегда близко к идеалу, и поэтому избегайте расстройств настроения, эмоциональных расстройств и более сбалансированного тела, как физически, так и умственно.
Смотрите еще примеры продуктов, которые можно съесть в этом видео с диетологом Татьяной Заниной:
