Продукты с слабительным эффектом

Продукты с слабительным эффектом, такие как папайя, слива и тыква, богаты клетчаткой и водой и поэтому помогают ослабить кишечник. Эти продукты следует потреблять ежедневно, поскольку они помогают увеличить объем стула и облегчить транзит кишечника.

Некоторые примеры продуктов с слабительным эффектом:

• Фрукты: папайя, инжир, груша, яблоко, слива, киви;
• Овощи: салат, рукколой, кресс-салат, капуста, брокколи, баклажаны и цуккини;
• Зерна: овес, овсяные отруби, пшеничные отруби, кукуруза, чечевица, лебеда;
• Семена: чиа, льняное семя, кунжут;
• Масличные семена: орехи, арахис, миндаль, орехи;
• Напитки: кофе, красное вино, чашка после еды, лимонная трава и сакральный чай.

В дополнение к потреблению некоторых из этих продуктов ежедневно, вы также должны помнить, чтобы глотать от 1, 5 до 2, 0 литров воды в день, поскольку это увлажнит волокна пищи и облегчит прохождение фекалий вдоль кишечника. Кроме того, потребление натурального йогурта не менее 3 раз в неделю также помогает поддерживать хорошую флору кишечника и бороться с запорами. См. 3 рецепта для самодельных натуральных слабительных.

Слабительные продукты для младенцев

Обычно кишечник ребенка становится запорным, и важно включать такие продукты, как:

• Фрукты: папайя, апельсин, авокадо, банановая наника, виноград, дыня, инжир, слива, арбуз, манго, ананас;
• Овощи: тыква, черный перец, помидор, огурец, капуста, шпинат, сладкий картофель, листовые овощи и стручки,
• Зерновые: хлеб из цельного зерна, овес, коричневый рис, целая лапша и кукуруза;
• Бобовые: горох, чечевица и бобы.

Детям нужно меньше волокон, чем взрослым, и они должны потреблять только небольшие количества в день продуктов, перечисленных выше. Кроме того, дети старше 1 года могут также потреблять натуральный йогурт, который содержит микроорганизмы, которые улучшают кишечную флору и борются с запорами. См. 4 примера самодельных слабительных для младенцев.

Количество волокон в фруктах

См. Таблицу ниже для списка слабительных фруктов, классифицированных в соответствии с количеством воды и волокон, которые у них есть:

Важно помнить, что потребление волокна должно сопровождаться хорошим потреблением воды, так как потребление слишком большого количества волокон в течение дня, не выпивая достаточное количество воды, может вызвать обратный эффект, делая запор хуже.

См. Больше советов о слабительных в:

Меню выпуска кишечника

В следующей таблице приведен пример богатого 3-дневного волоконного меню для борьбы с запорами.

Помимо натурального йогурта, кефир и комбуча также богаты пробиотиками, хорошими бактериями, которые помогут кишечнику функционировать, улучшают настроение и укрепляют иммунную систему. Узнайте больше про пробиотиков.